Мой здоровый рацион
Ирина Винна
14.09.2015 15:22

Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

Хочу похвастаться рейтингом! Урра, ура! Начиная в июне знакомство с МЗР я
еле-еле дотягивала свои рейтинги нутриентов до 50. Волосы сыпались,
ногти слоились, вес стоял. А теперь недельный рейтинг выше 80. Только
вот вопрос: на чем бы еще кроме печени так знатно поднимать B группу?
Потому что такими баллами я обязана именно печенке. Я ее, конечно,
люблю, но хочется разнообразия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворимый
40
 7.2 0.4 0.2 1.2
Каша на завтрак
300
 105.6 2.7 1.2 19.5
марсианка
13
 48.8 0.3 1.8 8.3
хлебцы обыч
10
 29 1 0.2 5.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр Тильзитер
45
 150.3 12.5 11.3 0
Итого 1058 418.3 20 17.4 44.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
20
 28.8 0.5 0.7 5.2
Итого 20 28.8 0.5 0.7 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы обыч
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Крабовые палочки
40
 35.2 7 0.8 0
Огурец грунтовый
400
 56 3.2 0.4 10
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр Almette с йогуртом
50
 91.5 3.5 7.5 2.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Карамель леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Суп из консервированной сайры и риса
250
 93 6.5 4.3 7.5
Итого 1462 447.1 25 16.2 49.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
6
 16.6 0.1 0 4.3
Итого 11 33 0.1 0 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
350
 49 2.8 0.4 8.8
хлебцы обыч
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Печень куриная (Тушение)
100
 128.1 19 5.5 0.7
капуста тушеная
350
 123.2 6 0.7 23.5
Итого 820 343.8 29.2 6.9 41.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
40
 41.1 1.2 1.2 6.9
Итого 40 41.1 1.2 1.2 6.9
Итого за день 3411 1311.4 76.1 42.4 155.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
12
10
12
44
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
20
20
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 294 раз
Вес снаряда: 2080 кг
Tiramisu 14.09.2015 15:46
Отличный результат!

А витаминами В тоже озадачена.
В1 - отруби пшеничные, семена подсолнечника, семена льна, морковь
В5 - яйца (2 штуки)
В9 - шпинат, творог, семена подсолнечника
В12 - творог, яйца
Это я взяла свой один день, может что-то еще есть.

Ирина Винна 14.09.2015 16:03
 1 
Tessa Wood, Спасибо. Тоже часто добавляю семечки в рацион - спасают по нутриентам. Но хочется совет по мясу или рыбе, чтобы польза зашкаливала)

Tiramisu 14.09.2015 16:15
 1 
Ирина Винна, простите, пожалуйста, случайно "Не нравится" нажала  :cry:
Вот рыба В12 поднимает на недельный запас (сардина и скумбрия, например, у меня была).
Скумбрия - В2, В6.
Семена льна - В1

Tiramisu 14.09.2015 16:17
 1 
В6 - банан и перец красный.
А с В9 (фолиевой кислотой) всегда проблема, только шпинат помогает немного.

Ирина Винна 14.09.2015 17:33
 1 
Tessa Wood, благодарю. Буду стараться не снижать планку)

Tiramisu 14.09.2015 18:28
Ирина Винна, на здоровье!

Нашла только что - рисовые отруби - В5, В6, цинк.

А у меня еще сильно цинк проседает все время, В9, биотин, холин, витамин Д (но с ним понятней). Такая дружная пятерка.  :) (На фтор внимания не обращаю, говорят его много в воде).

bojiyakorovka 14.09.2015 18:35
 1 
Свиное сердце 50 гр в день.

Ирина Винна 14.09.2015 23:39
 1 
Tessa Wood, В недельном отчете у меня аналогично. С цинком все в порядке, но B5 всегда низенький. Надо попробовать рисовые отруби поискать)

Ирина Винна 14.09.2015 23:39
 1 
bojiyakorovka, Никогда не пробовала, да и не видела в магазинах. Почему-то боюсь, что не смогу это есть)

TatianaO 15.09.2015 00:07
 1 
А у меня только с В12 все в порядке, а остальные В-шки чего-то систематически отстают. Надо мне по вашему примеру на печенку обратить внимание, а то я не готовлю - никто в семье не любит. Буду для себя по чуть-чуть.

bojiyakorovka 15.09.2015 10:10
Ирина Винна, Отварное и хорошо зачищенное сердце от трубочек всяких, очень вкусное!
Если Вы кушаете язык, то сердце тоже придется по вкусу)

Tiramisu 15.09.2015 12:37
Ирина Винна написал:
недельном отчете у меня аналогично. С цинком все в порядке, но B5 всегда низенький. Надо попробовать рисовые отруби поискать)

Для В5 можно еще просто яйца и отруби пшеничные похрумкать (может они дешевле? просто рисовые экзотичней  :)) и еще картофель, если едите. Скумбрия, конечно, со всем поможет. А откуда берете цинк каждый день?

Tiramisu 15.09.2015 12:38
Ирина Винна, у меня тоже со многими мясными продуктами так - съесть то смогу (и сердце, и рыбу), а вот с разделкой и готовкой проблемы - очень неприятно (хотя я знаю девочку, которой чистить рыбу - реальный кайф и пятиминутное дело).

Людмилка 15.09.2015 13:20
Ирина Винна, у меня таже история, только с печенью нутриенты высокие.У нас в продаже я что то сердце не встречала , надо поискать ! 

Anastasia Katushkova 15.09.2015 13:57
 1 
Tessa Wood, о, я как вспомню последний раз разделки печени и ее сырой запах, так снова никак морально не соберусь ее еще раз купить!!!

Tiramisu 15.09.2015 14:03
Anastasia Katushkova, о да, вот-вот! Печень раз в неделю (куриную) еще получается приготовить, терплю))) А вот с рыбой засада, все что не филе - ну никак, после опыта с целой скумбрией, получилось вкусно, но кровавый процесс разделки просто убил. Остается вариант либо консервы, либо соленое что-то. Как-то перебиваюсь.

Ирина Винна 15.09.2015 14:26
 1 
Tessa Wood, а тут мне помогают либо говяжья печень, либо огурцы. Вообще, как ни странно, но огурцы меня по множеству параметров вытягивают. Я их до безумия прям люблю. Пол кило, а то и больше за обедом - обычное дело) Тем более пока сезон позволяет :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок