Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 16.06.2015

Что то не пойму....почему так мало каллорий, чувства голода не было. Подскажите пожалуйста чем добавить витамин D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50
52.5 1.2 2 7.4
Вода
300
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.8
Черника
10
4.4 0.1 0.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
332
354.6 15.9 18.9 30.2
Кофе с молоком 2,5 % и вода
200
24.2 1.6 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 2,5 % и вода
200
24.2 1.6 1 2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
225
99 2 0.2 20.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Gala * 17.06.2015 03:25
 1 
Печень трески) И еще - смотрите продукты - лидеры по содержанию витамина Д

Hiver 17.06.2015 04:40
 4 
Солнечные ванны в помощь. Пока лето следует записаться  впрок  ;)

ЛанаСвет Живая 17.06.2015 06:11
 1 
Яйцо, рыбий жир, но это на любителя ) 

Спасибо большое!!!! Что бы я без Вас делала.

Josalina 17.06.2015 11:20
 1 
Скумбрия, например - отличный и бюджетный вариант витамина D))