25.12.2015 23:44

Дневник питания и тренировок за 25.12.2015

Мой третий день. Вес пока стоит, 2 предыдущих дня укладывалась по каллориям, белкам и жирам, были лишь переборы с углеводами, сегодня все наоборот, хоть бери и сахар ложкой жуй)))
Графа вечерний перекус это то, что я еще не ела, а просто запланировала, увидев, что у меня полный недобор по всем параметрам.
Нутриентный баланс сегодня печальней, чем вчера, посмотрим, что будет завтра после праздничного стола у свекрови)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Вода	350	0	0	0	0
Зеленый кофе з ягодами годжи	5	3.4	0.2	0	0.6
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	370	26.4	2.1	0.8	4.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Буженина	32	163.2	4.8	16	0
Зеленый чай	200	2	0	0	0.4
Итого	264	262.5	7	19.9	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Желудки тушенные в подливе	135	172.9	10.9	12.8	3.4
Итого	240	306.9	15.2	17.5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка, сушеная, (Аляска)	30	115.8	16.9	5.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	377	279	21.7	7.2	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с индюшатиной	375	69	5.6	3.4	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кроха Д3	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	618	225.8	12	13.7	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	277	236.3	8	7	35.2
Итого за день	2146	1335.4	66	66.1	122.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	21	42
Вес снаряда	40	40	60	40	1820

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	21	42
Вес снаряда	40	40	60	40	1820

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	10	5	15

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 147 раз

Вес снаряда: 3640 кг

Дарья Кондратьева 26.12.2015 00:34

У Вас нехватка йода. Можно восполнить инжиром (сушеным, например). Правда, он тут не расписан. Если хотите, воспользуйтесь - перекопируйте себе. Или морскую капустку съешьте )))
Еще из углеводных можно употребить бобовые - они богаты витаминами группы В.

Дарья Кондратьева 26.12.2015 00:34

Ну и мандарины-апельсины будут в тему с витамином С, учитывая специфику сезона.

Наталья Стройняшкина 26.12.2015 01:55

Спасибо! Мандарины, апельсины и морская капуста дома есть, просто я не успеваю все съесть, что надо. У меня муж с недоверием спрашивает, точно ли я сижу на диете? Он в шоке, что я постоянно хожу и думаю, что мне еще надо съесть, чтоб хотя бы норма была. Если сброшу вес, он очень удивится, дочка вообще считает, что я ем больше и спрашивает можно ли и ей сесть на такую диету))))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок