Мой здоровый рацион
Дарья
17.09.2018 20:56

Дневник питания за 17.09.2018

Вот такой сегодня вышел день. День без мяса. Поэтому явный перебор по углеводам и недобор по белкам. Но вечером хотелось салата, а коктейль не зашел. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Сыр, рикотта, из цельного молока
18
31.3 2 2.3 0.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
26
41.6 0.5 3.8 2.2
Дыня
61
21.3 0.4 0.2 4.5
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Дыня
91
31.9 0.5 0.3 6.7
Сыр адыгейский
43
113.5 8.5 8.5 0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
205
93.7 3.1 6.6 6.1
Спаржа со сливочным маслом
140
64.8 2.5 4.2 4.5
Капуста пекинская
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец, грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
65
157.3 5.3 1.7 30.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батанчик Нэчурал Баланс "Супер ягоды"
20
69.4 3.8 1.4 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с малиной и стевией
135
159.2 20 4.6 8.5
Салат с перцем, огурцом и помидорами
100
38.8 1.1 2 3.9
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
15
12.2 0.1 1 0.8
Салат зеленый по 1-58
22
11.9 0.4 0.9 0.5
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
25
28 0.6 0.2 5.9
Дыня
42
14.7 0.3 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.