Мой здоровый рацион
Ольга
26.11.2020 07:50

Дневник питания за 21.11.2020

А ничего не предвещало беды, даже я и подуспокоилась.. недели две, как решила перейти на поддержание, легко оставался дефицит! сам по себе! даже не урезала себя сильно, просто питалась как обычно, а тут... суббота... ходила в гости пешком, туда-обратно 10 км.. а потом решила испечь торт! Причем подстава была совсем не от торта, а пока я его пекла, то "подметала" что на глаза попадется....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе молотый
450
6.8 0.5 0.5 0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной
58
121.2 4.1 0.8 24.5
Сыр творожный "Хохланд" сливочный
34
80.9 2.4 6.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные тефтели
129
121.8 23.6 2.1 2.1
Рыбные тефтели (бульон)
105
49.6 9.6 0.8 0.8
гречка
141
142.3 5.9 1.6 26.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
9
28.6 0.6 0.1 6.2
Масло сливочное 82,5%
6
44.9 0 4.9 0
варенье земляничное
29
65.3 0.1 0.1 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
120
135.6 29.6 1.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Заварные пирожные 21.11
30
87.3 2.4 4.7 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тещин язык из кабачков
110
95.3 0.9 5.8 9.5
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9
Мандарин
163
61.9 1.3 0.3 12.2
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
47
28.7 0.3 0.2 4.1
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
14
48.3 0.5 0.4 10.6
Хлеб "Пшеничный"
70
172.9 5.6 0.6 35.3
Кукурузные хлопья "Макси"
63
229.3 5 1.1 49.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
382
206.3 11.1 9.6 18.3
Масло сливочное 82,5%
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Вишневое варенье
53
122.1 0.2 0.1 29.9
варенье земляничное
63
141.9 0.3 0.1 34.7
оладьи на сметане
74
205.6 4.1 10.8 22.8
Яблоко
14
6.6 0.1 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.