Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Блин, за последние 2 недели смыслом моей жизни стала погоня за полезной едой, витаминами, рыбьим жиром, льняными семенами и прочей снедью. Муж в недоумении поглядвает на мой рацион, говорит, что я так белкой стану или кроликом (то семена, то морковка). Но я такая ответственная, что раз уж взялась, то по-полной. Итак, подведем итоги: БЖУ красные (недобор), желудок переполнен, а все из-за того, что кто-то в тренажерке по два с лишним часа гонял без устали. Наверное, до сих пор висела бы на тренажере, если бы не обстоятельства семейные. Однако, нутриенты 85! Сама себя хвалю, обычно гораздо ниже :-((( И в калориях - минус 1100 с чем то там. Вот, товарищи, какая несомненная польза от физкультуры!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ladys formula	1	0	0	0	0
Итого	501	14	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Ткемали ранний	30	14.4	0	0	3.6
Салат "Корн"	30	4.8	0.5	0.1	0.5
Желе	23	86.5	3	0	18.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Горох зеленый Мистраль	50	163.5	10	0.8	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	613	563.2	33.9	11.9	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Петрушка, сырая	30	10.8	0.9	0.2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	130	66.3	0.7	0.7	12.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	973	257.4	12.9	7.1	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ladys formula	1	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Икра щучья	50	43.6	8.7	1	0
Хлеб Литовский с кориандром бездрожжевой	50	98.5	2.3	0.5	21.3
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Свинина, шейная часть (мякоть)	30	102.9	4.1	9.6	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	397	514.2	20.2	28.7	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3484	1348.8	67.4	48.7	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	54	54

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	70	70	210
Вес снаряда				0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	8	8	8	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 706.7 ккал

Время: 79 мин

Повторения: 570 раз

Вес снаряда: 3600 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок