Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Не удалось вписаться в коридоры. Печально. Трудно выйти из череды праздников. Хочется булок и сладкого, приходится забивать фруктами. А это не всегда нужно в таких колиествах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2 %	100	81	18	0.2	1.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»	70	91	2.7	7	3.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
Итого	371	190	20.9	7.6	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
Ананас	284	147.7	0.9	0.3	33.5
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Говядина отварная в собственном соку, консервы	100	214	15.4	16.9	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	985	608.1	31.5	28.8	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Кефаль	180	158.4	31.5	3.6	0
Вареники с брусникой и яблоками по-уральски	200	212.2	7	4.2	39.2
Итого	769	453.2	43.7	10.9	52.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Гранат	230	165.6	1.6	1.4	33.4
Мандарин	300	159	2.4	0.9	34.6
Урбеч кокосовый	40	238	5.3	25.9	5.6
Итого	770	562.6	9.4	28.2	73.6
Итого за день	3095	1794.9	102.4	74.8	195.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 40 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок