Мой здоровый рацион
Анна Некрасова
02.06.2015 21:27

Дневник питания и тренировок за 02.06.2015

Так, углеводам дала бой! Посижу, если получится на МЗР + Кремлевская диета, т.е. не более 40 г углеводов. Рацион, по-моему, получился разнообразный, рейтинг тоже не плохой для такой калорийности. Уже сегодня, в конце дня чувствую легкость, какой обычно (при зеленых углеводах) не бывает. Единственное, мясо ем с трудом. Точнее не мясо, а курицу (мясо не впихну). А вот рыба печеная хорошо "пошла". Заглянула в морозилку, а там креветки прячутся, как раз мне на разок на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Ladys formula
1
 0 0 0 0
Творог 0,5% Вкуснотеево
140
 125.6 25.2 0.7 4.6
Сметана 20% жирности
80
 164.8 2 16 2.7
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Отруби овсяные
8
 3.2 0.2 0.1 0.7
Итого 729 311.1 27.9 18 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 501 9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Борщ по-вегетариански
300
 104.1 1.5 8.1 6.6
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 653 226.1 25.1 11 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Клубника, сырая
100
 32 0.7 0.3 5.7
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 800 46 1.1 1.3 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Ladys formula
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
17
 152.7 0 17 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Лосось атлантический (семга)
118
 180.5 23.6 9.6 0
Итого 618 383.1 25.9 27.9 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Итого 563 29.2 1.4 0.6 4.2
Итого за день 3864 1005.4 81.4 59.9 35.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок