Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

Задача)))?!!! вот такой день вышел, я не хотела запланировано было больше еды((( но обед сдвинулся и я не могла его доесть, ну не полезло, (очень запарно на работе было) в 16 часов я есть то же не хотела, ну обед же сдвинулся, и просто всё осталось в контейнерах(( потом реально поесть ни как, поехала, в университет, вся дорога впритык по времени. Инжир, орехи на ходу и под партой)) Домой приехала в 23, голодная как собака, ну похватала то что вечерний перекус))) Вопрос сколько я могла съесть в 23 часа по калориям и пойти спать в 12 ну 12-30? я была готова на многое))  Я понимаю, что нужно есть в течении дня, но я не ограничивала себя специально, и мне объективно часто некогда и негде есть после 16-00, а кушать хочется в 23 сильно(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras
50
170 6.5 0.9 33.8
Льняное масло
4
35.9 0 4 0
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
салат с редькой
50
19.5 0.7 0.1 4.2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
50
300 9.3 24.3 11.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, телячья
39
120.1 5.1 11 0.1
Навага беломорская (Жарка)
70
50.3 10.9 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина_R 08.05.2015 07:32
 2 
я часто тоже не ем днём(ну не лезет! или времени нет из-за работы тоже).делаем так.зная за собой такие вот запарки с едой в такие бешеные дни-утром завтрак нормальный(чтоб приблизительно треть положенных калорий сидело уже в желудке),обед-это вы как хотите.(у меня вообще,порой обед только из апельсина получается),а ужин и вечерний перекус-это добор калорий и нутриентов,положенных на этот день.вечерний перекус у меня всегда-творог (200г)и это всегда происходит уже почти в кровати.в конечном счёте не имеет значения-когда мы съели положенную норму еды.главное-это как раз количество поступаемой еды в день..
а вам там в питание надо бы овощей добавить.из интереса в дневник сейчас вбейте 100г пекинской капусты,2 г петрушки,10 г перца сладкого красного и сельдерейки ещё г 50))увидите-как там почти нет калорий и как значительно вырастут нутриенты.следите за волокнами,чтоб хорошо кишечник работал.удачи!:)