Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Сегодня внесла все напитки, чай ,кофе, воду, но как то всё сбилось, Конечно это все было в течении дня, а не по пол литра за раз. Пекла мужу на работу печенье. Пёс напряженно следил за процессом,- "Ну дай печеньку, хоть сырую" - такие глазки, несчастные))) Интересно это он на меня похож, или я на него))) Но большие мы оба очень)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ячневые хлопья
50
155 5 0.5 32.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
рис отварной азиатский
120
132 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожные рогалики
50
158.8 5.1 6.5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо
130
148.2 30.2 2.1 0
салат с редькой
60
23.3 0.8 0.1 5
Льняное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи жаренные
166
104.4 3 6.6 8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
115.2 9.6 8.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
1800
0 0 0 0
Навага беломорская (Жарка)
200
143.6 31.1 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ари Печенюгина 05.05.2015 00:30
 1 
какой милый пес! :)

Любовь 05.05.2015 00:30
Собака, да ещё и большая! Моя детская мечта, именно такую хотела! Сейчас вспомнила, когда была маленькая, с мамой жили в посёлке, держали скотину,я её упрашивала купить мне собаку, но именно из крупных,а она не соглашалась, отвечая мне, что лучше заведёт ещё одного поросёнка и будет его кормить, чем громадную собаку)))

Ари Печенюгина 05.05.2015 00:31
ого вы так мало кушаете :o

Серафима 05.05.2015 00:37
 1 
Классный песик:ah:

Ари Печенюгина,  тяжело себя заставлять, есть, мало нагрузки кажется по сравнению с рабочими днями. Домашняя работа, прогулка, да 15 минут тренажёра((( но я стараюсь, я бы в дневник еще ккал 200 накинула, на погрешности, в рыбе думаю поболе будет, хоть и сковорода почти сухая была, да и готовила семье хоть и не пробую обычно но пару раз ложку облизала.

Наталья Шиманская 05.05.2015 00:56
 2 
Любовь,  ну если учесть, что на этом фото во мне 168 роста и кило 93 веса, то это не просто большая собака, а гигантская просто))) но мы Котя его зовём, от котёночек)))

Ольга 05.05.2015 07:05
 1 
Я бы взяла "рис припущенный" из базы, в нем кремний хорошо отражен, хотя этот элемент во всех продуктах, прорастающих из земли присутствует, но в азиатском рисе из Вашего дневника его, почему-то, очень мало. Для грудки есть "куриная грудка, филе" из нашей базы, где можно учесть термообработку. И хлопья, конечно, удобны в приготовлении, но чем бОльшей предварительной обработке подвергается зерно, тем меньше остается от его оболочки, что сосредоточено большинство полезных веществ и тем меньше мы их получаем. И согласна
Ари Печенюгина написал:
вы так мало кушаете :o
по-моему, у Вас пока отношение к МЗР больше как к диете, а не как к питанию на всю жизнь:) и ага
Серафима написал:
Классный песик:ah:

Наталья Абикс 05.05.2015 08:24
 2 
Ольга Бостан написал:
по-моему, у Вас пока отношение к МЗР больше как к диете, а не как к питанию на всю жизнь 
Мои дневники тоже критиковали и я поняла, что обязательно надо наедать до основного обмена! Уж очень голодновато то, сорветесь . Организм должен получать свое, дефицит калорий и так будет, если придерживаться коридора!

Наталья Афанасьева,  пока конечно как к диете, то что у меня пищевое расстройство и не один год, а лет 25 это факт, мной осознанный, но пока только так. И потом вот проблема - физическая активность, для меня она запредельная, иногда я думаю не допустимая, но она продиктована жизнью, которую я не хочу менять так как это без преувеличения лучшее, что в ней было -это самоактуализация.Но запредельная она только для меня(((( по общим меркам активность средняя((И многолетняя привычка организма к низкой калорийности еды. Держать вес лёжа было трудно, при общем здоровье организма. Сейчас мне нужно сбросить именно вес и я в панике, как это сделать.Пару месяцев назад была у эндокринолога ( ожирение с детства. непонятная фигня со щитовидной лет 20 как) говорю - доктор я на 1200 не худею, она - все люди разные - ведите пищевой дневник((( Но в одном она была права, 1200 не было было поболе на 300 -500. Для меня срыв и депрессия и 1400. Нужно худеть, пока апрель -5, но я постоянно на нервах, что дальше, при такой калорийности, мне кажется это мало, боюсь опять вес встанет(((

Ольга Бостан,  это я 30г на термообработку и накинула))))

Ольга 06.05.2015 09:41
Наталья Шиманская написал:
говорю - доктор я на 1200 не худею
вы, наверное, читали уже, но на всякий случай, статья из нашего архива.  У меня иногда впечатление, что 99% врачей где-то, когда-то услышав эту цифру - 1200 зазубрили ее и долбят в голову пациентов независимо от обстоятельств, не вникая не в состояние организма, в принципе, вообще ни во что:evil: Как выглядит сам врач? Мой терапевт весом 120 кг, к примеру.

Ольга Бостан,  Врач конфетка))) Но медсестра ну очень большая))) и говорит ну что вы так переживаете вы совершенно нормальная)) я смотрю на неё и правда я ничего))) но это шутки вес нужно кило 20 убрать, и так 3 года не могла взять себя в руки, протезы тазобедренных суставов могу не простить)))