Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

В общем - вес встал. Уже вторую неделю туда-сюда 69-70. В принципе - это мой вес на протяжении последних лет трех, поэтому - все что было быстро набрано, быстро сбросилось и все :) Перебираю жиров, не добираю белков снова. А еще ужас - это ягоды. Удержаться и не налопаться - практически не реально, особенно просто с грядки. Ловлю помидоры и пинки для гордых ежиков. Да - КОФЕ. Сегодня перебор, потому как глаза не открывались вообще. В основном пью две кружки - утром и утром. На ужин придется пить чай, потому что итак уже что-то все грустное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Кабачки жареные по 1-238	40	35.2	0.4	2.4	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Сыр брынза (из коровьего молока)	45	117	8.1	9	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	625	494.5	15.3	21.1	58.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста фаршированная	120	119.4	15	4.6	4.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	40	292.4	0.2	31.3	0
Итого	560	631.8	18.8	38.7	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза (из коровьего молока)	90	234	16.1	18.1	0
Итого	90	234	16.1	18.1	0
Итого за день	1475	1449.4	49.2	80.1	127.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 65.2 ккал

Время: 20 мин

ALF 04.06.2015 21:44

Вам необходимо пересмотреть свой рацион. Много жиров ( сыр,масло, майонез). Баланс нутриентов некудышний (37%). Добавьте крупы и овощи, рыбу и морепродукты. Белок и углеводы достигнут норму, а жиры снизятся. для снижения веса нужны физ.нагрузки. У вас их нет уже более 2-х недель. Результат - вес на качелях.

Елена Маршунова 04.06.2015 21:53

Александр Фролов, я просто их забываю вносить - физнагрузки. Езжу на велосипеде усиленно, а рацион надо да - пересматривать :(

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок