Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

первый раз опубликовала свой дневник, сильно не ругайте))) воду, чаи забываю записывать, соль тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сгущ рогачевской	300	102.9	0.9	0.9	22.8
запеканка с бан 30.06	100	173	11.5	5.3	19.6
Итого	400	275.9	12.4	6.2	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый	290	89.6	7.5	3.1	13.9
активия термостатная	170	171.7	5.1	4.6	27.4
йогурт данон творожный еклубника/земляника	170	178.5	10.5	6.1	20.4
Итого	630	439.8	23.1	13.8	61.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты сливки ленивки	7	33.6	0.2	1.6	4.5
суп вермишелевый	280	76.1	2.7	2.4	11.7
котлеты куриные 30.06	66	111.1	10.6	4.5	7.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	434	298.5	14.7	8.9	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Савушкин хуторок	154	121.7	25.1	1.5	2
Варенье из клубники	66	188.1	0.2	0.1	48.8
Итого	220	309.8	25.3	1.6	50.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пом и ог	157	116.7	0.9	11	3.6
котлеты куриные 30.06	117	196.9	18.7	8	13.5
Итого	274	313.6	19.7	18.9	17.1
Итого за день	1958	1637.6	95.2	49.4	212.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.07.2015 17:49

Ну в принципе если убрать конфеты варенье сгущенку и. т. п. То можно быстро похудеть, особо больше ничего не меняя. Как советовал мне один похудевший друг - главное каждую неделю отказываться от чего то одного. И прогресс есть и не так больно от чего то отказываться. Ну а если добавить пешие прогулки то вообще песня будет.

Марина Мелехова 16.07.2015 23:37

Татьяна Гужвинская, от конфет отказалась, уже полгода не ем, в гостях был ребенок осталось несколько , решила доесть, а творог не могу без варенья есть,т. к. пахнет молоком, а молочку не выношу с детства))), а за полгода я уже во многом себе отказала: булки, пирожные печенья, шоколад, конфеты все ушло из моего рациона

Limon99 16.07.2015 23:40

Марина Мелехова написал:
осталось несколько , решила доесть

Знакомое начало :D

Лиза 16.07.2015 23:47

Марина Мелехова 16.07.2015 23:49

Лиза, спасибо за совет, у меня ребенок 1,4 г прогулки пешие по два часа на коляске, а то и два раза в день)))

Лиза 17.07.2015 00:13

Марина Мелехова, ааа, ну тогда на далекое будущее))

Татьяна 17.07.2015 09:02

Марина Мелехова, я творог то же долго есть не могла. Начинала со сладких сырков в шоколаде. А потом, придумала класть его в греческий салат вместо сыра. Сейчас могу просто с зеленью есть, Даже кинзу полюбила.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок