Мой здоровый рацион
Иришка
20.02.2020 22:00

Дневник питания за 20.02.2020

Недавно где-то вычитала рецепт смузи: огурец, киви, зелень и кефир. Стало дико интересно, какой же по вкусу этот напиток.. Вот и сделала..
В общем, не советую.. Очень странный вкус.. Все кисленькое.. Но, правда, освежающее.

А какие у вас любимые смузи?
Какой самый странный вариант пробовали?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
44
23.3 1.3 1.1 2.1
Петрушка свежая (Припускание)
2.5
1.1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
29
3.2 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
13
3.5 0.2 0 0.7
Огурец соленый
22
2.9 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
53
51.3 11.1 0.7 0.2
Кукуруза, консервы
55
31.9 1.2 0.2 6.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Конфеты Чио Рио
14
71.4 0.7 4 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
29
41.2 5.5 2.1 0
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Морковь (Варка без слива)
9
2.9 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
12
4.6 0.2 0 0.9
Брокколи, замороженная, вареная с солью
8
2.2 0.2 0 0.2
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью
4
2 0.1 0 0.2
Кукуруза, консервы
9
5.2 0.2 0 1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Сыр плавленый Добрыня
17.4
51.7 2.5 4.5 0.3
Бульон куриный
121.6
43.8 3.1 1.5 4.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Конфеты Чио Рио
30
153 1.6 8.6 17.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
28
80.6 4.1 1.3 10.9
Сыр плавленый Добрыня
13
38.6 1.9 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2
Огурец соленый
14
1.8 0.1 0 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
4
1.1 0.1 0 0.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.