Майя Кукс
10.11.2024 22:29
Дневник питания за 09.11.2024
Сегодня первый раз, после трёх недель малой подвижности вышла на
тренировку. Спину все ещё немного тянет. Поэтому просто прошлась
вдоль моря, босиком по песку. Не спеша, но 8.5 км сделала. Да ещё и
поплавала немного, больше, чтоб разгрузить спину, чем
потренироваться. А море спокойное, волн не было. А небо какое! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 614 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей корень сушеный |
100
|
191 | 7.8 | 2 | 36.6 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| булочка мини из цельной муки |
45
|
130.1 | 4.1 | 1.3 | 25.7 |
| Итого | 678 | 533 | 27 | 14 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
52
|
76.4 | 11.3 | 3 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 227 | 239 | 14 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 390 | 278 | 15 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
136
|
77.5 | 5.6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
165
|
181.5 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 358 | 449 | 48 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1571 | 107 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.