Майя Кукс
14.05.2023 00:57
Дневник питания за 13.05.2023
Погода сегодня замечательная, не жарко и ветерок. Море теплое, но
увы, сильные волны. Черный флаг не позволит нам сегодня зайти в
воду. Прошли 4 км до Бат Яма. Там волнорез и красный флаг, можно
было купаться, в слкдующий раз возьму с собой купальник. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
80
|
39.3 | 1.3 | 1.6 | 6.6 |
| Итого | 386 | 63 | 1 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 675 | 186 | 6 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные тефтели в томатном соусе |
77
|
58.4 | 8.3 | 1.2 | 3.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
164.8 | 17.7 | 9.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 187 | 397 | 31 | 26 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
23
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
158.2 | 10.7 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 105 | 329 | 17 | 21 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 141 | 18 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 202 | 159 | 3 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2571 | 1355 | 79 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.