Мой здоровый рацион
Майя Кукс
25.04.2023 22:49

Дневник питания за 23.04.2023

2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не добираю. Первый день более-менее норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
30
162.1 2.1 12.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
каша овсяная
175
85.9 2.8 3.5 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
200
336.4 30 19 10.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Творог 9% жирности
23
38.9 4.1 2.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
60
124.8 18 5.4 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.