Мой здоровый рацион
Майя Кукс
18.01.2023 03:00

Дневник питания за 17.01.2023

Надо было поужинать нормально,  но нет, я же после восьми не ем! Вот и сорвалась, переела. 
Физическая актисность никакая. А сейчас еще и не досплю. На весы завтрп лучше не вставать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
5
26.7 0.3 1.5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Базовый салат
80
30.6 1 1.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Каперсы, консервированные
2
0.5 0 0 0
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
120
68.4 4.9 1.8 7.1
Пшеничные отруби
100
165 16 3.8 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
170
323 49.2 12.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
30
36.9 0.8 0.3 7.2
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Пастрома, из индейки
18
25 2.9 1.1 0.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 18.01.2023 07:19
 2 
Не расстраивайтесь. Такое бывает. Главное вы запомните эту ошибку, кушайте даже после восьми, если хочется. Любые, даже мелкие ограничения в итоге приведут к огромному срыву.

Майя Кукс 18.01.2023 17:41
Нина, Несомненно. Срыв я и получила