Мой здоровый рацион
Майя Кукс
18.02.2019 22:03

Дневник питания за 18.02.2019

я пыталась разобраться с жирами. Наконец-то у меня получилось. Только Омега 3 не хватило, хотя обычно именно эта полоса в норме. Рейтинг низковат. Позабыла уже, как есть, чтобы все зеленое. 
Ну чтож, значит, буду работать. 
Любые советы принимаются с благодарностью. Критика принимается и на нее не обижаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Итого 497 79 0 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
 92.8 2.2 0.4 19.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Помидоры (томаты), вяленые
3
 7.7 0.4 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 103 350 17 20 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
100
 174 24.2 7.8 0
Итого 415 383 27 19 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Грецкий орех черный, сушеный
10
 61.9 2.4 5.9 0.3
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Итого 457 87 2 5 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
100
 97.2 1.3 8.2 4.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
 81.2 2 0.4 17.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
 26 2.1 1.9 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 545 251 5 10 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Черничный джем легкий
30
 36.6 0.2 0 23.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
 24 5.6 0.1 0.5
витамин Д
1
 0 0 0 0
Итого 321 63 5 0 24
Итого за день 2638 1215 59 61 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок