Мой здоровый рацион
Алиса Савина
04.02.2015 00:10

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Сегодня получился разгрузочный день, не смотря на конфеты в рационе. Даже после 5 км на лыжах есть не хотелось. Надеюсь, метаболизм не сильно замедлился? Завтра начну день с гречки с индейкой. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
170
 292.1 36.9 6.8 19.7
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Ацидофилин 3,2% жирности
20
 11.8 0.6 0.6 0.8
Ряженка 4,0% жирности
40
 26.8 1.1 1.6 1.7
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 410 404.7 39.8 13.9 28.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Индейка, белое мясо, запечённая
40
 58.8 12.1 0.8 0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
50
 235 4.8 10.5 28.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 440 307.8 17.7 11.5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
130
 76.7 3.8 4.2 4.9
Ряженка 4,0% жирности
260
 174.2 7.3 10.4 10.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 490 250.9 11.1 14.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 3.8
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 126 5.7 7.2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 2140 1168.8 65.4 53.9 99.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 233.5 ккал
Время: 40 мин
Алиса Савина 04.02.2015 00:11
Эх, дневник не прикрепился из-за облегченной версии. Печаль.

Серафима 04.02.2015 00:40
Прикрепился, а вот калорий бы еще прикрепить к нему:), маловато как - то.

Эми Юрдаман 04.02.2015 00:41
 1 
а что метаболизм уменьшается в первый же день после сокращения количества калорий?

Алиса Савина 04.02.2015 16:08
 1 
Серафима,  когда планировала дневник, то вписала туда лосось с овощами и кумкват. А потом выяснила, что молочка начнет "жить своей жизнью", если я ее не прикончу. Вот и получился разгрузочный день (но в итоге я и ряженку не допила - есть не хотелось О_о).

Алиса Савина 04.02.2015 16:09
Эми Юрдаман,  этого я не знаю наверняка, но бегать сегодня было лениво.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок