Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Ну думала сегодня получится(( Там где у меня белок там и жир жир жир... Когда же я научусь балансировать.
Как в день выпивать 4 литра воды.
Вот углеводов не хватает, а в холодильнике кусочек торта остался, эхх пойду попью водички или может зефира слопать))
Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сервелат	52	239.7	12.5	21.1	0.1
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	53	172.8	0.4	0.1	42.3
Итого	1077	709.6	30	45.5	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог Простоквашино 5% зерненый	200	210	25.4	10	4.8
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Итого	674	332.1	29.7	12.3	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	150	454.5	16.5	33.8	21.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	100	56	1.6	0.2	12.3
Итого	350	532.5	19	34.1	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96.8	21	1.3	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	692	230.2	1.3	0.7	53.1
Итого за день	3193	1901.2	101	93.6	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Время: 60 мин

Ольга 20.01.2015 22:22

Сервелат -это не белок, а жир, крахмал, глютамат натрия:) Пельмени жареные по справочнику - не стоит использовать - создайте свой рецепт, наверняка вы гораздо меньше масла кладете, чем в нем указано. И не забывайте про фрукты-овощи - это не только угли, а пищевые волокна, которые необходимы для нормального пищеварения и витамины (даже С не хватает - самый распространенный).

Наталья Заботина 20.01.2015 22:24

Ольга Бостан, ну очень на меня колбаска с утра смотрела

Виктория 20.01.2015 22:30

надо везде в доме - на всех плоскостях расставить стаканы с водой. Так идешь мимо и выпил.:)И обязательно с собой в бутылке воду носить.

Наталья Заботина 20.01.2015 22:39

Виктория, о я как могу пью. Ночью иду в туалет пью, утром мужа провожаю на работу пью, с ребенком кушать садимся перед едой пью, с едой пью, посуду мою пью перед началом и в конце. Может и правда носить с собой две 2 х литровых бутылки))))

Лика Сорока 20.01.2015 22:44

А зачем так много воды, аж 4 литра.

Ольга 20.01.2015 22:46

Наталья Заботина написал:
очень на меня колбаска с утра смотрела

вот из-за ее глазастости не стоит ее в холодильнике заводить:)

Стелла 20.01.2015 22:55

Ольга Бостан, а она очень коварно заводится... вот так вот вечером заглянешь в холодильник-никого, а утром - смотрит уже, зараза)))

Ольга 20.01.2015 22:57

Стелла, так надо выдернуть вилку питания холодильника из радио-розетки:) (ох, какой бородатый анекдот)

Наталья Заботина 20.01.2015 22:57

Ольга Бостан, да я бы и не заводила. У меня мама её заводит или несколько сразу

Наталья Заботина 20.01.2015 22:59

Лика Сорока, вешу много

Стелла 20.01.2015 23:03

Ольга Бостан, анек незнаю, а потому - в студию!)))) а вилку пусть вытыкивает тот кто ее втукивал, я барышня нежная,с электричеством дружу на расстоянии))):D

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок