Мой здоровый рацион
Светлана
22.01.2015 20:29

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Ну не покидают меня лишние кг!:( Уже 06,01,15 дружу с мзр, стараюсь.Правда в нормы не укладываюсь, в основном ниже нормы.Ну уже наелась, а за на силку это уже наверное и вредно.
Должна же я прислушиваться к своему организму?
Вот сижу и думаю в чем дело?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
6
 15.4 0.1 0 3.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
22
 13.2 0.6 0.7 1
кофе
250
 4 0.5 0 0.3
Творог 11% жирности
57
 101.5 9.1 6.3 1.7
Итого 595 199.6 12 13.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Тыква (Припускание)
34
 6.4 0.3 0 1.3
Итого 284 6.4 0.3 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Тыква (Припускание)
48
 9 0.5 0 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
 35.6 1.2 0.2 7.1
суп гороховый
300
 124.8 9 3 15.3
Желудок свиной, вареный на медленном огне
30
 47.1 6.4 2.2 0
Итого 646 216.6 17.1 5.4 24.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Ржаные отруби
18
 20.6 2.2 0.6 1.6
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Итого 379 241.2 18.6 12.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
капуста тушеная
134
 110.7 7 6.7 5.5
котлеты рыбн серг
115
 220.5 11.4 15.8 8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
 25.7 0.9 0.2 5.1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыква (Припускание)
40
 7.5 0.4 0 1.5
Итого 557 380.8 19.6 22.6 24.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Вода
250
 0 0 0 0
вода с медом и корицей
120
 12.6 0.1 0 3.4
Итого 770 133.1 2.7 1.1 26.8
Итого за день 3231 1185.2 66.1 58.2 94.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 117.5 ккал
Время: 30 мин
Светлана 22.01.2015 20:58
Елена,   а вы добираете калории,как предписано дневником? Полосочки зеленые?

Ольга 22.01.2015 22:07
 2 
Света, у вас за две недели ушло 2 кг, это нормальная скорость, тем более для небольшого начального веса.

Светлана 22.01.2015 22:09
Ольга, а где вы увидели,что ушло 2 кг?

Светлана 22.01.2015 22:13
В моих измерениях,да нет,это на разных весах! Теперь перешла на одни весы,там вес поменьше:)
Ведь и занимаюсь с Джиллиан, и воду пью,как дневник "сказал"?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок