Мой здоровый рацион
ЕЛЕНА СИБИЛЬ
10.01.2015 12:18

Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Кошмар ни как не могу встать в строй.После праздников не могу отказаться от сладкого.Да и от другого тоже :D. Пустых калорий хоть отбавляй, умом то понимаешь а ручки так и тянуться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша 3 злака
35
 118.4 4.4 1.3 23.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
125
 67.5 3.6 3.1 6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Масло сливочное «Вологодское»
9
 67.3 0 7.4 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 574 269.6 8.1 11.8 33.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок грушевый
200
 91 0.8 0.6 22
Итого 200 91 0.8 0.6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Уха с перловой крупой
205
 135.9 19.1 2.1 11.1
Рулетики куриные
70
 99.4 12 5.5 0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
 168.2 0.3 18.6 0
баклажан с перцем
70
 92.1 0.8 8.8 2.6
Салат зеленый с огурцами по 1-60
30
 15.6 0.5 1.2 0.7
Салат зеленый с огурцами по 1-60
30
 15.6 0.5 1.2 0.7
Салат Оливье с мясом
25
 49.5 1.4 4.2 1.8
Печенье, с пониженным содержанием сахара
50
 246.5 4.2 11.8 30.6
Итого 900 822.8 38.5 53.3 47.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Итого 515 54.1 0.5 0.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Мандарин
148
 56.2 1.2 0.3 11.1
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Итого 651 155.1 2.7 0.8 32.7
Итого за день 2840 1384.3 50.6 67 147.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Подъём гантелей над головой
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
обруч
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 58.4 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 60 раз
Мы белые и пушистые 10.01.2015 12:23
 3 
попробуйте составлять меню с вечера, а по ходу слегка корректировать. Я вчера даже запланировала себе мороженку, уложилась в коридор, правда сегодня ее уже убрала, так как получилось немного больше омлета чем планировалось и жиры стали зашкаливать:) Но не беда, мороженка лежит в морозилке, не буду есть ее сегодня, запланирую на завтра:))

Галин@ 10.01.2015 12:32
Конфетку в зубы и голышом к зеркалу. работает безотказно)

Елена Корчагина 10.01.2015 12:43
у меня тоже с этим проблема,после НГ куда-то подевалась сила воли

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 10.01.2015 12:45
Марина Иванюшкина,  выложи пожалуйста.

bojiyakorovka 10.01.2015 13:45
аналогично! у нас появилась шутка: шел 10 день обжорства, держались как могли)))) но! в понедельник на работу!!! ура! на работе получается правильно питаться....почему-то...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок