Как объяснили спорт_мэны и вумэны: обычный рацион (без тренировок)
составляется с учетом величины основного обмена. Т.е. все ваша
физиология и небольшой дефицит рациона для плавного снижения веса.
Если у вас появились тренировки необходимо восполнить силы.
Фактически тренировка смещает энергетический баланс в сторону
увеличения потребления.
Но тут осторожно.
Если у вас активные, регулярные нагрузки - конечно отслеживать это
нужно очень бдительно. А, если вы начинающий "активист" не
налегайте на еду, особенно на ранних стадиях похудения и в начале
ваших тренировок. Суточный баланс конечно смещайте (в дни
тренировок) но не "заедайте" все свои спортивные усилия. В
противном случае для чего тренировка? Съел = заел? :D
Со временем вы развиваете силу и выносливость. Бывают иные
ситуации, вплоть до "энергетического равновесия". Тогда приходится
колдовать над рационом и над методикой тренировок.
ЕЛЕНА
СИБИЛЬ, почитайте обсуждение данного вопроса
- здесь. Так
надо было и раньше делать, но не все это понимали, а коридор
калорийности "не отражал" тренировки, сейчас это
исправили..