Мой здоровый рацион
Юлия К.
03.02.2015 08:27

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Сегодня все зелененькое))) Если даст моя ляля еще и потренируюсь:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное «Вологодское»
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
250
644.5 65.3 38.8 9
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
150
46.6 2.1 0.1 9.2
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 45.8 ккал
Время: 10 мин