Мой здоровый рацион
Леонора ***
16.02.2018 12:47

Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

Начинаю с первого дня .Неделю на мзр а вес на месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
92
43.2 0.7 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами
120
147.2 17.3 4.4 10.2
Горошек зелёный консервированный
100
55 3.6 0.1 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста по карейски из глобуса
200
230 4 12 26
Курица запеченная в духовке без масла.
100
174.4 23 8.7 0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Время: 40 мин
Ольга 16.02.2018 12:50
Вы фактически голодаете. овсянки неужто сьели 100 гр сухой? если нет, то калорийность будет еще ниже. 

Леонора *** 16.02.2018 12:53
Ольга, это я взвесила сто грамм и отварила и растянула на весь день)) просто не знала как вписать

Ольга 16.02.2018 12:54
Леонора ***,  доедайте до нижней границы обязательно, иначе организм включит режим энергосбережения

Леонора *** 16.02.2018 12:56
Ольга, спасибо.дальше у меня больше пошло )).

Юлия Муханева 16.02.2018 13:12
 2 
Ну вот. Видно теперь ошибки.
Ольга написал:
доедайте до нижней границы обязательно, иначе организм включит режим энергосбережения

Полностью согласна. Может быть поэтому у вас вес и стоит. Организм в шок пришел:).
Не переживайте и не бойтесь еды. МЗР - это не диета, а стиль жизни. Здесь все замечательно расписано в интерактивном курсе, если не прочли, обязательно прочтите.
Вводите в питание супы, каши, мясо, сыр, творог, орехи и семечки. Этим вы поднимите ваши микронутриенты и разнообразите рацион.
Очень много хороших рационов можно найти здесь в "Лучших рационах". Может что-то для себя выберете.
Запаситесь терпением, и все обязательно получится:). Удачи вам в начинаниях! :rose:

Татьяна Василенко 16.02.2018 13:22
 1 
Ольга, Леонора, возможно не голодает, она не умеет вести дневник. Боится спросить нас! Попала в неловкую ситуацию.

Леонора *** 16.02.2018 13:22
 1 
Юлия Муханева, спасибочки теперь знаю что делать благодаря вам.

Юлия Муханева 16.02.2018 13:24
 1 
Леонора ***, рада была помочь:)

Ольга 16.02.2018 13:25

Татьяна Василенко 16.02.2018 13:27
 1 
Леонора ***, Обращайся, если что... ;)