Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

Начинаю с первого дня .Неделю на мзр а вес на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	200	397	15.3	7.7	66.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	92	43.2	0.7	0.4	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	120	147.2	17.3	4.4	10.2
Горошек зелёный консервированный	100	55	3.6	0.1	9.8
Итого	220	202.2	20.9	4.5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	2	56	2.4	0.6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по карейски из глобуса	200	230	4	12	26
Курица запеченная в духовке без масла.	100	174.4	23	8.7	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	380	440.4	29.4	21.9	30.4
Итого за день	894	1138.8	68.6	35.1	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 40 мин

Ольга 16.02.2018 12:50

Вы фактически голодаете. овсянки неужто сьели 100 гр сухой? если нет, то калорийность будет еще ниже.

Леонора *** 16.02.2018 12:53

Ольга, это я взвесила сто грамм и отварила и растянула на весь день)) просто не знала как вписать

Ольга 16.02.2018 12:54

Леонора ***, доедайте до нижней границы обязательно, иначе организм включит режим энергосбережения

Леонора *** 16.02.2018 12:56

Ольга, спасибо.дальше у меня больше пошло )).

Юлия Муханева 16.02.2018 13:12

Ну вот. Видно теперь ошибки.

Ольга написал:
доедайте до нижней границы обязательно, иначе организм включит режим энергосбережения

Полностью согласна. Может быть поэтому у вас вес и стоит. Организм в шок пришел:).
Не переживайте и не бойтесь еды. МЗР - это не диета, а стиль жизни. Здесь все замечательно расписано в интерактивном курсе, если не прочли, обязательно прочтите.
Вводите в питание супы, каши, мясо, сыр, творог, орехи и семечки. Этим вы поднимите ваши микронутриенты и разнообразите рацион.
Очень много хороших рационов можно найти здесь в "Лучших рационах". Может что-то для себя выберете.
Запаситесь терпением, и все обязательно получится:). Удачи вам в начинаниях! :rose:

Татьяна Василенко 16.02.2018 13:22

Ольга, Леонора, возможно не голодает, она не умеет вести дневник. Боится спросить нас! Попала в неловкую ситуацию.

Леонора *** 16.02.2018 13:22

Юлия Муханева, спасибочки теперь знаю что делать благодаря вам.

Юлия Муханева 16.02.2018 13:24

Леонора ***, рада была помочь:)

Ольга 16.02.2018 13:25

Татьяна Василенко, возможно )

Татьяна Василенко 16.02.2018 13:27

Леонора ***, Обращайся, если что... ;)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок