Мой здоровый рацион
Limon99
30.11.2014 20:24

Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Отмечу, что через несколько часов начинается календарная зима и можно носить валенки, которые далеко не все надевали, а кое-кто и не видел. Без дополнительных таблеток и БАДов сегодня поднял  рейтинг до 97 процентов, что в какой-то степени мирит меня с гримасами забортных событий :).

Согласно графику МЗР превышение энергозатрат  над  поступлением  энергии за отчётный период  с 12 сентября по 30 ноября 2014 года равно 48085 килокалорий. Это даёт вес сожжённого  жира 6, 87  кг, что согласуется с изменением веса с 88 до 82 кг. Начальный вес 88 кг (на графике веса) указан от фонаря, т.к. точных весов у меня не было. Реальный вес в начале забега, предполагаю, находился в диапазоне 88-90 кг, и я выбрал меньшее из зол число.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
296
177.6 8.6 9.5 13.9
Биточки из куриной грудки
79
130.7 20.5 2.7 6.2
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
31
45 5.3 2.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Морковь (Припускание)
33
11.3 0.4 0 2.2
Свекла (Припускание)
50
19.1 0.7 0 4
Печень говяжья (Тушение)
73
88.5 12.7 2.4 3.9
Морковь (Припускание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Цампа
45
137.3 5.3 1 26.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
73.9 5.5 5.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
94
26.3 1.7 0.2 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корень лопуха, сырой
120
86.4 1.8 0.2 16.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Скумбрия атлантическая
44
84 7.9 5.8 0
Творог 9% жирности
51
86.2 9.2 4.6 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (5,4 км/час)
1
Итог
Время
87
87
Результаты за день
Энергозатраты: 355.4 ккал
Время: 87 мин
Стелла 30.11.2014 20:56
валенки - в студию!))))

Svetlana 30.11.2014 21:01
 1 
Стелла,  :) да! И еще корни лопухов интересуют... )))

Limon99 30.11.2014 21:02
 4 
Стелла
Женские валенки Admlis с мехом на каблуке и с цветочками

Стелла 30.11.2014 21:05
 4 
Limon99,  вы носите женские валенки ? неожиданный поворот)))):D

Виктория Клокова 30.11.2014 21:06
 1 
Моднячие!

Limon99 30.11.2014 21:07
 2 
Svetlana
Svetlana написал:
корни лопухов интересуют.
они, между прочим, имеются в американских продуктах. Японцы их на огороде выращивают. Накопал их сам года 3 назад, порезал, насушил и забыл. А сейчас воды налил, разбухли и готово.

Limon99 30.11.2014 21:10
 1 
Юлия Бержанина
Юлия Бержанина написал:
Он же горький
а вы пробовали? Горечи нет, но свежие вкуснее :)

Limon99 30.11.2014 21:14
 1 
Стелла
Стелла написал:
вы носите женские валенки ?
у меня есть валенки наследственные, UNISEX, но не ношу. Пока :D

Limon99 30.11.2014 21:20
 3 
Юлия Бержанина
Юлия Бержанина написал:
если в рот попадает горчит)
там какие - то витамины полезные?
1. Когда водка в рот попадает -- тоже сначала горчит, а потом ничего :D
2. Японцы бесполезные вещи не едят

Стелла 30.11.2014 21:33
 2 
Limon99 написал:
2. Японцы бесполезные вещи не едят
что русскому хорошо -немцу смерть)

Limon99 30.11.2014 21:40
Валерия Немесида Иванова
Валерия Немесида Иванова написал:
что русскому хорошо -немцу смерть)
имеете в виду, что немец=японец. Судя по машинам -- да :D

Стелла 30.11.2014 21:50
 3 
Limon99
Limon99 написал:
UNISEX
такие?)))

"Идёт направо - песнь заводит, Налево - сказку говорит." )))))))))):D

Limon99 написал:
имеете в виду, что немец=японец. Судя по машинам -- да
ну что то вроде того) японцы едят, но не факт что русскому подходит)

Limon99 30.11.2014 22:02
 2 
Стелла
Стелла написал:
такие?)
да, корень слова унисекс состоит из двух частей: секс, что значит пол, и уни, сокращение от УНИВЕРСАЛЬНЫЙ. Про секс сейчас все знают всё. Но применительно к валенкам это значит, что кто первый надел, того и валенки.

Limon99 30.11.2014 22:11
 3 
Валерия Немесида Иванова,  в аптеках  продавался, свободно, сам видел.
Лопуха корень оказывает улучшающее функциональное состояние ЖКТ, мягкое послабляющее действие.Лопуха корень рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище - источника инулина.
Лопух весь полезный, просто мы не ценим то, что рядом с нами растёт, нам заморские сорняки вроде рукколы подавай :D.

Limon99 написал:
просто мы не ценим то, что рядом с нами растёт, нам заморские сорняки вроде рукколы подавай .
вот это точно!
не даром говоря, век живи, век учись)

Стелла 30.11.2014 23:03
Limon99 написал:
кто первый надел, того и валенки.
коварно)))))))))) :call-down:

Limon99 30.11.2014 23:17
 1 
Стелла,  никакого коварства, это жизнь. В деревнях,  кто застал, говорили, что на всех мелких детей одна пара валенок была, на улицу зимой по очереди бегали. Трусов девчонки не носили, и когда с горки катались, то буквально голой задницей по льду ехали. :cry:И это не 19 век, а 50-е годы 20-го.

Tresp 30.11.2014 23:28
 2 
Limon99,  а мы топинамбур едим, он тоже как источник инулина хорош.

Limon99 30.11.2014 23:32
 1 
Tresp
Tresp написал:
а мы топинамбур едим
так они и по вкусу похожи :)

Tresp 30.11.2014 23:35
 1 
Limon99,  правда? А я уж подумала, Вы настолько суровы, что корень самого ЛОПУХА! (звучит почти как корень дуба) сырым едите. Значит, ничего в нём страшного и несъедобного нет. Это для меня в новинку, теперь буду знать.

Limon99 30.11.2014 23:44
 2 
Tresp,  я сам копал эти корни, у крупных лопухов корень в детскую руку толщиной и уходит в глубину больше метра. Очень мощное растение. Да видно по надземной части, что это гигант среди травянистых.

Настасья 12.12.2014 23:07
Tresp 14.12.2014 13:17
 2 
Настасья,  топинамбур - очень неприхотливое растение, да и вырастает такой высокий и густой, что культурные растения плохо растут в его тени. Поэтому к нему и относятся как к сорняку. На самом деле корни топинамбура - как у картофеля, толстые, белые внутри, богаты углеводами. Но, в отличие от того же картофеля, топинамбур богат инулином - это сложный углевод, а точнее, полисахарид, который не усваивается нашим организмом, а служит пищей полезным бактериям в кишечнике, а бактерии вырабатывают для нашего организма витамины группы В. Поэтому топинамбур очень полезен. И вкусен, особенно в салатах! Он хрустящий, сочный и сладковатый. Нужно только шкурку очистить и натереть на тёрке, как морковь, добавить зелени, заправить сметаной или кефиром и посолить по вкусу.