Мой здоровый рацион
Dadets
20.09.2014 22:11

Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Личный рекорд: целый час плавала в бассейне без перерыва. Раньше на 20 минут только хватало. Потом еще 3-часовая прогулка с сыном и к вечеру я падаю. По калориям в коридор вписалась, но белков опять малова-то и рейтинг..... эх, снова про овощи забыла(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеная каша на молоке
293
 294.2 12.6 7.6 42.8
Вода
250
 0 0 0 0
Шарлотка
100
 257.8 5.2 2.9 53.2
Итого 643 552 17.8 10.5 96

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой
100
 51 0.5 0.5 9.5
Итого 100 51 0.5 0.5 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольные котлеты
135
 195.8 2.7 6.8 31.1
Шарлотка
50
 128.9 2.6 1.5 26.6
Домашний йогурт
300
 180 8.7 9.6 14.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 505 570.3 14.2 17.8 87.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Геркулесом
52
 146.1 5.1 3.5 23
Паштет из печени (Егорьевская)
68
 241.4 6.8 23.8 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Шарлотка
50
 128.9 2.6 1.5 26.6
Итого 720 516.4 14.5 28.8 49.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососевое филе (Vici)
86
 181.6 12.9 8.6 13.2
Итого 86 181.6 12.9 8.6 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезное овсяное печенье
33
 116.4 2.9 1.6 22.6
Вода
500
 0 0 0 0
Слива (садовая)
108
 52.9 0.9 0.3 10.4
Итого 641 169.3 3.7 1.9 32.9
Итого за день 2695 2040.6 63.6 68.1 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1
Итог
Время
60
60
ходьба
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 538.3 ккал
Время: 240 мин
Joy Toy 20.09.2014 23:44
"Плавала" или "держалась на воде"?
Если ответ "плавала" - навскидку какая дистанция?

Dadets 20.09.2014 23:53
Joy Toy,  1,5 км наверное. Именно плавала. Стилей всяких не знаю, просто лягушечкой=) Обчный бассейн 25 метров, туда-обратно 2 минуты. Правильно посчитала?

Joy Toy 20.09.2014 23:58
 1 
Dadets,  Знаете 1,5 км за 60 минут "лягушечкой" это очень прилично.
... конечно если вы не ошиблись в подсчетах.
Я второй год. приятеля с собой в бассейн, на тренировку "таскаю". Он к 1,5км и не приблизился. ;)
А вы с 20-ти минут, да в целый час...

Лягушечка - рулит! :D
Самое главное в этом: получать удовольствие, ну и РЕЗУЛЬТАТ НА ВЕСАХ!

Dadets 21.09.2014 00:29
 1 
Joy Toy,  ну по 20 минут это я в беременность с пузяшем плавала. Сейчас то однозначно полегче. А про 2 минуты это точно-я с часами сверялась)

YANA 21.09.2014 00:47
 1 
Dadets,  а я сегодня ровно 20  кругов всего наплавала (такой же бассейн 25 метров) = вышло 1 км  всего лишь за 30 минут плавания (5 минут на растяжку и отдых также был). всегда наплываю в 2 раза больше. пешком в бассейн шла - вот и сказалась усталость, да и народу было не протолкнуться. всё-таки лучше ходить на 8 утра.

Dadets написал:
Обчный бассейн 25 метров, туда-обратно 2 минуты.
в прошлом году "замерялась на время". брассом (как вы выразились - лягушечкой ;)  плавала на скорость = 50 метров (туда-обратно) 57 секунд. ещё бы на 6 секунд меньше - и был бы хоть юношеский, но разряд) это я к тому, что горит во мне соревновательный огонёк ;).
Joy Toy написал:
Самое главное в этом: получать удовольствие

:хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок