Мой здоровый рацион
Energy
07.02.2013 10:23

про композицию тела для нормальных людей (а не бодибилдеров)

1. Если ешь калорий больше необходимого и тренируешься — то набираешь вес (в основном мышечную ткань, но немного и жировую)
2. Если ешь калорий меньше необходимого и правильно тренируешься — то теряешь вес (в основном жировую ткань, а мышечной минимум)
3. Если ешь калорий больше необходимого и не тренируешься — то набираешь вес (в основном жировую массу, мышечную практически нет)
4. Если ешь калорий меньше необходимого и не тренируешься — то теряешь вес (мышечную ткань в основном и и немного жировую)
Чередуя пункты 1 и 2, вклинивая в них этап поддержания веса (с тренировками) — можно достичь эффектного телосложения и повысить уровень здоровья.
Чередуя пункты 3 и 4 (что делает большинство, сидящих на диетах) — понижаешь уровень здоровья и ухудшаешь свое телосложение с визуальной точки зрения!
Эти простые правила работают для большинства жителей земли. Проверено временем и опытом. Поэтому все остальные шаманские пляски со временем приема пищи, исключением каких-то продуктов из питания или наоборот внедрением, приемом БАД и т.п. в лучшем случае никак не влияют, в худшем вносят раздрай в нормальное функционирование организма.
полная версия статьи здесь
и вообще всячески рекомендую этот сайт и его создателя Руслана. Кстати, приводить себя в спортивную форму я начала именно со "100-дневого воркаута" еще первой версии и могу точно сказать - он работает. Это проверено на десятках участников и тех, кто просто делал эти простые упражнения.... каждый день ;);)

Energy 07.02.2013 11:18
 4 
а я насмотрелась на них в "Biggest loser" и "Зважени та щастливи" - встают на беговую дорожку, берут в руки гантели и через несколько МЕСЯЦЕВ становятся нормальными людьми... было бы желание и надежный, болеющий за свое дело тренер. Тренера надо искать и не жалеть на это усилий.

Energy 07.02.2013 11:35
 3 
советую посмотреть указанные передачки... там больше психологических проблем (не могу-не хочу-не буду), чем медицинских. И да, тренеру надо иметь мужество и бесконечное терпение, чтобы тренировать таких людей.

Lynx Pardinus 07.02.2013 12:28
 4 
Эт я так своей сестре рассказываю, что колбаса и сосиски - это реально вредная, калорийная фигня. Даже когда-то ей дневник свой показывала, где с утра захомячила сардельку, а потом забила ее в программу и офигела от жиров. Не верит.)))
А статейку почитала и про воркаут запомнила. Ян, так ты "приводила в форму" в смысле, начинала рельефить или еще когда худела? Потому как да, 20 приседаний и 5 подтягиваний вызвали легкую улыбку (я еще его весь не прочитала, но все же).

Energy 07.02.2013 12:37
 2 
я начинала, когда худела, причем уже после пары месяцев скачек с Джиллиан :) Ты почитай до конца - 20 приседаний (правильных технически), 5 подтягиваний (ты можешь? я до сих пор 1,5-2 обратным хватом могу) 20 приседаний снова и 10 отжиманий - это один круг. Начинать надо с 4 кругов. и каждую неделю на один круг увеличивать. Я дошла до 12 :))) Начинала с отжиманий с колен, сейчас делаю раз 25 с ногами на скамейке ;) Еще я 15-20 минут бегала 3 раза в неделю - на этот этап пришлось основное похудение и оздоровление, кстати.

Energy 07.02.2013 12:43
 3 
Ага, Диан, точно - больше страха, чем реально опасностей. Вот таскать не себе пару мешков цемента в виде подкожного жира не опасно, а пару гантелек по 5 кг в руки взять - сердце откажет сразу, аха...

Lynx Pardinus 07.02.2013 12:52
 4 
Ну да, с подтягиваниями - беда, много могу только из положения лежа.
Джиллиан люблю, но здесь априори нравится то, что можно под любимую музычку. А ваще сайт прикольный - сейчас суп малым сварю и смогу полазить вдоволь))))

Energy 07.02.2013 13:26
 5 
у меня 6 сотрясов в анамнезе, плюс остеофиты в поясничном отделе ну и еще какой-то выкидон реактивного артрита в прошлом году :))) все это меня и напугало. В центре Дикуля мне сказали: физкультура или доооооолгая мучительная скрюченная жизнь... ну вот... физкультурю :)))) спину (и шейный и поясничный отделы) вроде закачала, просто забыла про хондроз и мигрень, теперь только мышечная боль :))))))))))))))))))))

Energy 07.02.2013 13:28
 2 
Ну, конечно, аккуратней, оч осторожно надо, хорошо бы с грамотным врачом ЛФК или остеопатом посоветоваться

Energy 07.02.2013 13:42
 4 
я бы согласилась, Владимир ;) Ну, ребята наверное силу тренировали, а Вы им предлагали испытание на выносливость - это ж разные вещи и одновременно их тренировать, к сожалению, невозможно: или классный спринтер, или отличный марафонец - не одновременно...

Energy 07.02.2013 14:02
 3 
ух ты!!! вот это ДОСТИЖЕНИЕ, Владимир! Я Вас от всей души поздравляю и восхищаюсь! :bravo:

Energy 07.02.2013 14:02
 3 
точно!!!! :)))

Валерия 07.02.2013 14:07
 3 
Владимир!!!:rose:

Анастасия 07.02.2013 14:18
 4 
Владимир ничего так не радует как это достижение на пути к огромной цели! Успехов в намеченном!

Наталья 07.02.2013 14:53
 3 
тоже посмотрела блог Руслана, мотивирует, кажется не сложно, но прекрасно понимаю, что это не так, особенно через пару месяцев, хотя Energy пишет "Начинать надо с 4 кругов." а автор пишет 2-3 для женщин!!!! но все равно через 100 дней это 15-17 подходов!!! и у меня тоже проблема с подтягиваниями, раньше ни разу не могла, потом муж водил на турник каждый день, пару раз уже могу.... а вообще, если 100 дней выдержать, думаю и вес уйдет и рельеф какой-никакой проступит))

Наташа Гоа 07.02.2013 15:38
 2 
я о таких просто мечтаю..но увы была одна да сплыла(((

Lynx Pardinus 07.02.2013 15:42
 3 
У меня тоже штук шесть сотрясений)))), причем последнее в кучке с каким-то там подвывихом в шейном отделе. Но (тьфу-тьфу-тьфу) чувствую, только если в буквальном смысле неделю не отхожу от компа (с перерывами на час-два поспать), ну и какие-то мигренеподобные боли появляются время от времени - но, правда, если не начинаю колбасничать, а тока ухожу в лежачку - все вылазит))))

Energy 07.02.2013 15:59
 2 
а что с Джеки не так?

Energy 07.02.2013 16:29
 2 
:))))))))))))))

Наталья 07.02.2013 23:26
 2 
интересненько

Вася 08.02.2013 12:00
 3 
Клева! :) а у меня горе :( позвонила в тренажерку, рядом с домом, спросить про цены, а через два дня они сгорели :( кошмар :(

Energy 08.02.2013 13:15
 4 
ох, как обидно, Юль!

Вася 08.02.2013 14:25
 4 
угу :( теперь ищу в районе дома что нить :( далеко не хочу ездить по этим пробкам :(

Юлия Ефремова 08.02.2013 14:33
 5 
мой закрыли полгода назад, что был близко к дому((( Теперь езжу на 2 оленях и санях до зала, что входит в клубы по абонементу((

Energy 08.02.2013 14:53
 3 
а у меня тут абонемент заканчивается через пару недель, и я мечусь - продлевать или новых впечатлений поискать? :)))

Вася 08.02.2013 19:31
 3 
А я все :) решилась :) Юлька мне дала по жопе и сказала идти заниматься :) вот уже две недели у меня каждый день 20 минут бодифлекса, минут 5 растяжки :) Все хочу на силовые :) Хотя подруга с Димой говорят я качком буду :( никто в меня не верит :(

Energy 08.02.2013 20:05
 4 
не будешь, Юль, и мы в тебя верим!!!!

Вася 08.02.2013 20:09
 4 
яночка, спасибо :) сделаю так чтоб все кто был против потом офигели :)

Energy 08.02.2013 22:57
 3 
давай, Юлька! :)))