Мой здоровый рацион
DobrayZena
04.12.2014 00:25

Дневник питания и тренировок за 03.12.2014

доброй ночи!
очень вкусный молочный шоколад "Аленка", давно не ела его.
всем здоровья! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное (Запекание)
42
61.6 5.1 4.4 0.3
Вода
90
0 0 0 0
Вода
273
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ
72
189.4 4.6 2.2 38
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
6
22.6 0.9 0.2 3.9
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
311
0 0 0 0
хока жареная (3.12.14)
168
127.2 11.6 7.7 2.7
Сахар песок
11
43.9 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
115
0 0 0 0
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
суп с сердечками (2.12.14)
300
102.3 5.4 1.8 15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Салака горячего копчения
44
66.9 11.2 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салака горячего копчения
91
138.3 23.1 5.1 0
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
9
23.6 0.7 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хока жареная (3.12.14)
138
104.5 9.5 6.3 2.2
чечевица (2.12.14)
77
86.5 7.2 0.5 13.3
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
7
26.4 1.1 0.2 4.5
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
266
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.