Мой здоровый рацион
DobrayZena
01.12.2014 00:26

Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

доброй ночи! завтра новый день и новый месяц, может быть хотя бы так я сделаю свой рацион более правильным! спасибо ноябрю за все!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье "рассольное" (28.11.14)
78
245.2 3.7 7.2 41.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
290
0 0 0 0
Вода
92
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
31
109.1 3.8 1.9 19.2
Яйцо куриное (Запекание)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
89
101.5 17.8 1.8 2.7
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Тыква (Жарка)
116
19.7 1.1 0.1 3.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Вода
166
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ 07.19
242
70.2 3.6 1.7 10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
152
101.8 0.8 0.6 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с вешанками *
200
126.6 3.2 6 15.8
йодомарин
1
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Вода
260
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
49
26.5 1.4 1.2 2.4
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
7
26.4 1.1 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье "рассольное" (28.11.14)
14
44 0.7 1.3 7.4
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.