Мой здоровый рацион
Dia Bubnova
13.08.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

День на море, плавала -загорала насыщалась морем и солнцем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Омлет натуральный
70
89.6 6.1 6.4 1.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кабачки припущенные по 1-216
100
39 0.7 1.8 5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Осьминог
90
73.8 13.4 0.9 2
Вино столовое красное, Мурведр (Mouvedre) 13,9% об.
250
220 0.2 0 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
солнечные ванны на море
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Персик
300
117 2.7 0.8 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное
150
198 5.6 5.3 32
Сок апельсиновый
250
150 1.8 0.3 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 359.9 ккал
Время: 70 мин