Мой здоровый рацион
Dia Bubnova
12.08.2014 20:30

Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

день второй.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Мак, семя
2
11.1 0.4 1 0.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Кедровый орех пиния, сушеный
3
18.9 0.3 1.8 0.3
Цедра лимонная
3
1.4 0 0 0.2
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Лук жареный по 2-56
10
25.1 0.5 1.4 2.7
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью
100
26 0.9 0.2 4.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью
100
389 3.5 20.1 50.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.
200
58 0.5 0 3.3
Кабачки припущенные по 1-216
100
39 0.7 1.8 5
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.