Мой здоровый рацион
Марина_Х
26.11.2014 18:40

Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Все полоски зеленые! И все по 99 %.Только нутриенты, как обычно, 72 ! Но хоть так, а то последнее время постоянно перебор калорий, и разница давно спустилась ниже 300, и продолжает снижаться 296 ...,  284..., 275... Как хорошо, что хоть вес более-менее держится!!! Слава плато! Глядишь, и подхвачу волну похудения вновь!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кефире
60
68.9 3.1 2.2 8.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
55
157.3 11.3 12.1 0.2
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Конфеты неглазированные шоколадные
5
24.6 0.2 1.3 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
кардиомагнил
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Сливки 8% жирности, пастеризованные
100
102 2.8 8 4.5
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Сельдь в томате
100
82.2 7.4 4.3 3.3
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь в томате
70
57.5 5.2 3 2.3
винегрет
150
82.5 2.1 3 11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
22
2.4 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
15
55.4 0.2 1.3 11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
100
22 0.9 0.1 1.9
Отбивные из сердца
30
41.3 4.5 2.3 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
450
292.5 14.4 16.2 21.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Limon99 26.11.2014 19:17
Марина_Х написал:
Только нутриенты, как обычно, 72
без овощей сложно иметь более или менее высокий рейтинг. Добавьте элементарной капусты не в гомеопатических дозах, а 200-300 г на день и сами увидите.