Мой здоровый рацион
Валентина Керн
04.06.2015 21:50

Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Лень вбивать все упражнения. Но сегодня был день ног. 
Хочется прокачать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Пока на ум кроме приседаний со штангой,становой тяги, выпадов и ягодичного мостика в голову ничего не приходит.
Может кто-нибудь еще каких мыслишек подкинет?)
Рейтинг сегодня - 81%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный
30
89.1 2.6 1.4 15.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вареный кофе
200
10 0.6 0.8 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Чечевица проросшая, сырая
150
159 13.4 0.8 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша (моя)
110
142.6 4.1 5.8 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салатик
150
31.2 1.7 0.3 5.1
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы
10
31.6 1 0.2 6.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2%
200
90 5.6 6.4 7.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Горбуша в духовке
70
98.6 14.8 4.2 0.5
гречневая каша (моя)
50
64.8 1.9 2.7 8.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2%
200
90 5.6 6.4 7.2
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Ореховая смесь ашан
20
92 2.6 5.2 9.2
Кукурузные хлопья
15
54 1 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
20
35
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
10
10
10
350
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 970 кг
nancy sueba 05.06.2015 02:17
 1 
элипсоид в обратную сторону. гиперэкстензия с округленной спиной для ягодиц вообще замеательно. сгибание разгибание ног в тренажере. махи ногами назад, можно и в тренажере кроссовере, и на полу, и у шведской стенки. планка для мышц кора и ягодиц хороша. есть еще приседания ножницы со штангой (выпод ногой назад и в противоположную сторону - присед)