Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
33
|
68.3 | 9.8 | 3 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 938 | 359.9 | 41.3 | 6.7 | 30.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
147.3 | 12 | 10.1 | 1.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
Мармелад желейный |
34
|
109.1 | 0 | 0 | 27 |
Окрошка овощная по 1-192 |
100
|
39 | 0.9 | 0.8 | 6.8 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
Итого | 459 | 340.3 | 21.3 | 11.4 | 36.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Пшенная каша по 1-278 |
40
|
43.6 | 1.1 | 1.4 | 6.7 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
Индейка, белое мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Рисовая каша по 1-268 |
40
|
57.6 | 1 | 1.4 | 10.3 |
Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
Итого | 632 | 498.1 | 50.3 | 16.7 | 36.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
80
|
64.8 | 4.2 | 0.3 | 8.4 |
Индейка, белое мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 461 | 211.2 | 31.1 | 2.1 | 12.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
Итого | 325 | 69.2 | 3.6 | 1.5 | 9.6 |
Итого за день | 3015 | 1480.1 | 147.7 | 38.6 | 127.4 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
А еще сверяйте КБЖУ магазинных продуктов с местными. У меня уже внесено 4 вида обезжиренных творожков. И ни в одном столько белка нет, как в "местном". Создайте свой продукт. Скопируйте в него данные из другого, аналогичного, чтоб нутриенты были - в дневнике питания в режиме создания продукта есть кнопочка "скопировать", а потом вручную можно поменять КБЖУ.
А чтобы повысить питательность рациона возьмите за основу подсказку Медведа. Желаю удачи!