Мой здоровый рацион
Татьяна
21.02.2015 09:04

Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

Рацион рекордсмен: рейтинг 94%. Главное - соблюсти его и велотренажер.

Буду стараться, а то как-то грустно последнюю неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
410
4.1 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
145
87 4.2 4.6 6.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
67
155.4 3.8 0.7 33.1
Мясо духовое, говядина, по 1-424
86
89.4 5.7 3.3 9.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
39
175.5 2.4 7.1 25.7
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша
100
92.2 3.8 1 17.1
печеночные котлеты
90
138.6 11.7 3.6 16.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
78
46.8 2.3 2.5 3.7
паштет из печени и икры
20
74.5 3.2 6.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78.9 1.9 0.4 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо духовое, говядина, по 1-424
95
98.8 6.3 3.6 10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
капустный салат
80
49.9 1.3 3.2 3.9
Мясо духовое, говядина, по 1-424
68
70.7 4.5 2.6 7.3
гречневая каша
140
129.1 5.3 1.4 23.9
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
5
30
15
50
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
20
50
Вес снаряда
0
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 361.9 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 140 раз