Мой здоровый рацион
Lind Линда
20.02.2015 17:43

Дневник питания и тренировок за 19.02.2015

Мда - как-то странно у меня выходит. Купила печень трески - что бы витамин Д добрать. Так теперь не хочу еще и капусту морскую есть - а не достает йода... Что-то у меня так выходит - или Д или йода - чего-то из них - все время не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с пельменями и горошком
389
 160.7 8.6 6.6 16.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
39
 81.9 1.9 0.4 17.5
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Чай зеленый
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 690 318.6 11 14.9 34.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
 77.6 0.7 0.5 17
Итого 165 77.6 0.7 0.5 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
60
 65.4 11.3 2.3 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
76
 17.5 1.4 0.1 2.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
8
 25.7 0.8 0.1 5.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT
7
 23.4 0 2.3 0.6
Чай зеленый
250
 2.5 0 0 0.5
Горошек зеленый. Консервы
128
 51.2 4 0.3 8.3
Пельмени отварные, по 2-170
64
 140.2 6.3 8.9 8.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
92
 137.1 5.5 1.6 24.1
Хлебцы-молодцы витамин плюс
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Итого 702 567.3 29.8 25.6 55.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT
7
 23.4 0 2.3 0.6
Томатное пюре. Консервы
16
 10.6 0.6 0 1.9
Горошек зеленый. Консервы
65
 26 2 0.1 4.2
Печень свиная
70
 76.3 13.2 2.7 3.3
Смесь: 6 компонентов + шампиньены
123
 49.9 3 1.4 7.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
76
 145.9 2.1 7.3 17.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Тыквенные семечки, сушеные
14
 78.3 4.2 6.9 0.7
Компот из сушеных яблок
200
 35.6 0.2 0 8.6
Итого 1021 469 27.1 20.7 47.5
Итого за день 2728 1449.7 65.6 59.2 170.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 127.6 ккал
Время: 15 мин
Ирина 20.02.2015 17:58
йод содержится в ессентуках-17 и минералов всяких разных тоже хватает, у меня ребенку прописано, я тоже пристрастилась.

Мы белые и пушистые 20.02.2015 19:08
Ирина Давыдова,  
Ирина Давыдова написал:
йод содержится в ессентуках-17 и
йод уже давно в ессентуках не содержится, читайте состав на этикетке, в базе устаревшие сведения

галюсик 20.02.2015 19:23
Йод содержится в морской капусте (ламинария в аптеке продается).

Lind Линда 22.02.2015 00:33
галюсик, знаю я что она в морской капусте содержится (и не калорийная кстати ни разу), но не всегда ее есть охота. Бывают дни - впихнуть ее в себя я не в силах.

Lind Линда 22.02.2015 00:34
Мы белые и пушистые,  а я уже было обрадовалась... у меня всегда дома есентуки-17 стоит - мы ею ингалации делаем. Думала - вот хорошо, что йод там есть. А тут облом... :(

галюсик 22.02.2015 10:05
Lind Линда,  Не надо впихивать. Достаточно 1-2 грамма в первое или второе блюда насыпать, вкус не изменится, а польза огромная.

Мы белые и пушистые 22.02.2015 11:11
Lind Линда написал:
Бывают дни - впихнуть ее в себя я не в силах.
у меня такие дни - каждый день:). не могу и все.

Lind Линда 23.02.2015 14:47
Мы белые и пушистые,  Я тоже просто так ее есть не в силах - добавляю в салаты (понемногу) - только так и спасаюсь. Но иногда(бывают дни) и в салатах ее видеть не хочется.

Мы белые и пушистые 23.02.2015 14:51
Lind Линда,  раньше жила возле рынка, покупала сушеную салатную, длинными волокнами такую, замачивала, мыла, сама мариновала, теперь переехала, рынок тот далеко

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок