Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 21.07.2014


Ну вот и первый срыв. Вчера терпела целый день, а ночью сорвалась. К счастью, срыв пошёл больше на нормальную пищу, а не на всякое говно. Так что калорийность поднялась терпимо. А учитывая, что несмотря на дикую жару, я ещё и смогла немного потренироваться вечером, то даже не превысило израсходованное. Так что паниковать не хочу.
Не знаю, как народ держится, но мне 1600 калорий в сутки постоянно мало. Я поняла, что это из-за того, что в будни я очень мало сплю. Нормально в будни 5,5, от силы 6 часов сна. Есть обычно прекращаю за 2 часа до сна. В выходные отсыпаюсь по 9 часов в сутки, потому даже проголодаться не успеваю. Приходиться запихивать в себя минимальную физиологическую норму. Знаю, что могла бы этого не делать. Но я не желаю даже начинать шутить со своим обменом веществ, учитывая прежние проблемы.

Кстати, есть за два часа до сна прекращаю не потому, что худею, а зубов жалко. За это время флора-фауна во рту как раз стабилизируются достаточно, чтобы утром на языке не было белого налёта. А иначе, у меня зубы настолько плотно друг к другу стоят, что ни чистка, ни полоскание не помогут вывести всё г... между зубами. И это притом, что я фанатик в отношении чистки зубов. Всё делаю по правилам, как стоматолог учил (10 проходов щёткой, зубная нить, чистка дёсен-нёба-языка-щёк, плюс полоскание если нужно).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
70
42 0.5 0.1 9.2
Хлеб без глютена Rustico
11
24.6 0.5 0.4 4.5
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Мультивитамины от Nicoplus
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
108
105.8 22.1 1.7 0.3
Салат руккола
25
6.3 0.7 0.2 0.5
Маис в банках сладкий Rema 1000 консервированный
30
23.7 0.7 0.3 4.2
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Тосты Gluten- og laktosefritt knekkebrød Wasa
25
95 1.4 1.8 18
Сыр JalapenoOst
40
83.2 6.4 6.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
63.5 0.5 0.4 13.9
Мороженое Lolli-pop 95г
80
68 0 0 16.8
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка
200
30 3.6 0.4 3
Снеток солено-сушеный, полесский
15
39.6 6.9 1.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска горячего копчения
220
253 58.7 2.6 0
Чили Sin Carne
200
104 4.4 1.8 18.8
Помидор (томат)
150
29.9 0.9 0.3 6.3
Тосты Gluten- og laktosefritt knekkebrød Wasa
33
125.4 1.8 2.3 23.8
Арбуз, сырой
95
28.5 0.6 0.1 6.8
Сметана 18% от Q
20
37 0.6 3.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Сахар песок
2
8 0 0 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Снеток солено-сушеный, полесский
30
79.2 13.9 2.6 0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
2
12.9 0 1.4 0
Хлеб без глютена Rustico
33
73.9 1.5 1.1 13.5
Чили Sin Carne
180
93.6 4 1.6 16.9
Помидор (томат)
150
29.9 0.9 0.3 6.3
Макрель в томатном соусе баночки по 22г
22
38.9 2.1 2.6 1.5
Молоко Oatly без лактозы лёгкое 1,5%
140
63 1.4 2.1 9.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажёр лёгкий
1
Итог
Время
30
30
Обруч тяжёлый 1,5 кг
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 263.6 ккал
Время: 33 мин