Мой здоровый рацион
Денис
12.08.2014 23:59

Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

Потихоньку идёт процесс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
176
283.4 4 15.1 32.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
146
100.7 3.8 7.3 4.5
Котлеты
132
300.2 13.3 25.6 4.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец парниковый
265
29.2 1.9 0.3 5
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Картофель отварной по 1-206
480
360 9.6 1.9 75.8
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
77.4 8.7 4.5 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
32
76.2 2.6 0.3 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 42.9 ккал
Повторения: 50 раз
Joy Toy 13.08.2014 08:14
 1 
График поступления / расхода энергии нормализуется. Это хорошо!
Добавляй нагрузок: ходи пешком, не поднимайся в лифте.
Нагрузок и еще раз нагрузок. Не ради красивого графика, для пользы тела и дела.

YEVHEN 13.08.2014 09:30
 1 
"Подтягивания обратным хватом к груди" 3*10:хорошо:
Шикарная тянущая группа (широчайшие+бицепс). Не каждый, имея нормальный ИМТ и без излишков жира, может себе позволить так подтягиваться!

Денис 13.08.2014 09:44
 1 
Євген,  это не подряд, это в течение первой половины дня

Денис 13.08.2014 09:45
 2 
Денис,  с утра пришёл на работу сделал подход, в 10 подход и перед обедом подход

YEVHEN 13.08.2014 09:54
Денис,  10 подтягиваний на максимум :хорошо: в любом случае не хило!
По мере потери веса надо стремиться к увеличению числа подтягиваний, чтобы сохранить адекватную нагрузку, иначе Эта мышечная группа может слиться.