| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 400 | 253 | 19.6 | 18.5 | 1.6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
176
|
283.4 | 4 | 15.1 | 32.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
146
|
100.7 | 3.8 | 7.3 | 4.5 |
| Котлеты |
132
|
300.2 | 13.3 | 25.6 | 4.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 774.2 | 21.2 | 58 | 41.6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
265
|
29.2 | 1.9 | 0.3 | 5 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
480
|
360 | 9.6 | 1.9 | 75.8 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1344 | 590.4 | 18.1 | 12.6 | 103.1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
77.4 | 8.7 | 4.5 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32
|
76.2 | 2.6 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 62 | 153.6 | 11.3 | 4.8 | 15.7 |
| Итого за день | 2770 | 1821.2 | 69.7 | 99.2 | 161.3 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Добавляй нагрузок: ходи пешком, не поднимайся в лифте.
Нагрузок и еще раз нагрузок. Не ради красивого графика, для пользы тела и дела.