Мой здоровый рацион
Анна
14.08.2014 01:04

Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

Сегодня первый день видео тренировки "Нет проблемным зонам", длительность 60 минут... Ощущения сказочные :D 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца кабачковая
100
 174.3 8.3 8.5 15.9
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вафли
20
 42.2 1.1 1.3 7
Морковь
57
 20 0.7 0.1 3.9
Итого 437 252.8 10.8 10 29.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожок ванильный 4.5%
126
 182.7 19.5 5.7 13.5
Вафли
20
 42.2 1.1 1.3 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мороженое
130
 161.5 4.2 4.6 27.7
Итого 476 388.3 24.8 11.5 48.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны вареные
86
 70 2.7 0.3 14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Огурец грунтовый
111
 15.5 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 432 214.9 11.7 10.8 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
творожок ванильный 4.5%
140
 203 21.7 6.3 15
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Булочки сдобные
40
 135.6 3.2 3.8 22.2
Итого 480 387.6 25.3 10.4 48.1
Итого за день 1825 1243.7 72.5 42.6 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 761.6 ккал
Время: 180 мин
мария 14.08.2014 05:44
моя любимая тренировка с Джил.

Татьяна 14.08.2014 06:12
Ар асскажите по подробнее, что за тренировка?

Ирина 14.08.2014 11:14
А меня на 60 минут не хватает =( Разделяю ее на 2 части и чередую с "Плоский живот". Может это и не совсем правильно =))) Очень нравится 1я половина, отличная нагрузка на руки.

Анна 14.08.2014 12:14
Татьяна Кобо,  Очень понравилась тренировка. Сегодня чувствуются мышцы рук.

Анна 14.08.2014 12:15
 1 
мария прокудина,  И мне понравилась!

Анна 14.08.2014 12:18
Татьяна,  Тренировка Джиллиан Майклс. Но если вы еще не занимались с ней - начните с программы "Похудей за 30 дней", она легче. У меня после нее минус 2 см в талии.

Анна 14.08.2014 12:20
Ирина,  А я хочу чередовать с "Убийцей бедер". Думаю так будет еще эффективнее. А "Плоский живот"  тяжелая программа?

Анна 14.08.2014 12:22
 1 
Вероника,  Да, дома. Моя 4-х летняя дочка тоже с удовольствием пытается присоединяться. Забавно со стороны смотрится :)

Ирина 14.08.2014 12:24
Анна,  даже после 30дневки показалась сложной. но через пару тройку дней стало хорошо =) а когда начала 2й уровень, не могла 2 круга пройти, на 1 сдавалась поначалу, тяжелая. Но надеюсь скоро станет легче =)

Серафима 14.08.2014 12:27
Анна,  а кик-боксинг пробовали с Джилл?

ЛанаСвет Живая 14.08.2014 12:34
Анна это моя самая любимая тренировка, но даже сама Джиллиан говорит, что надо менять занятия каждые 2 недели, сейчас  пытаюсь осилить "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм", НО, первое занятие закончила через 30 минут, вместо 45, т.к. в боку кололо так, что и не вышепчешь!!! 

ЛанаСвет Живая 14.08.2014 12:35
через 2 неделе хочу опять вернуться к "Нет проблемным зонам"!!!

Анна 14.08.2014 12:48
Серафима,  Нет. Я пока только начинаю знакомиться с ее программами

Анна 14.08.2014 12:50
 1 
Вероника,  Я отвечаю : "Маму не трогать, слышишь, тетя говорит, что нельзя останавливаться!" - и это работает :D

Анна 14.08.2014 12:51
ЛанаСвет Живая,  Ого! Я читала, говорят очень сложная

Анна 14.08.2014 12:52
ЛанаСвет Живая,  А какие результаты у Вас были раньше с этой программой? Эффективная она, стоит так мучаться? :D

Мы белые и пушистые 14.08.2014 12:56
Анна написал:
Ощущения сказочные
Алиса в стране чудес? :))

ЛанаСвет Живая 14.08.2014 13:19
Анна Я вообще не спортивная и ленивая, но вот с Джиллиан занимаюсь четвертый месяц! Тело подтянулось, появились рельефы, мышцы видать!!!!! в инете, конечно можно найти вообще ошеломляющие результаты, у меня все постепенно (вообще-то у меня еще кожи много лишней - надеюсь и это со временем всё подтянется)

Анна 14.08.2014 14:41
 1 
ЛанаСвет Живая,  И я раньше думала, что ленивая - но сейчас сама себе удивляюсь: почти не пропускаю тренировок. Это при 40-градусной жаре :D

Анна 14.08.2014 14:41

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок