Мой здоровый рацион

Рулет из броколи с творогом.

Калорийность - 137.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 410 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 150 г
Сыр российский 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 20 г
Укроп, свежий 2 г
Перец душистый, молотый 2 г
Лук репчатый 20 г
Масло подсолнечное 17 г
Крахмал картофельный 30 г
Общая масса ингредиентов: 851 г
Масса готового блюда: 712 г
Количество порций: 4
Время приготовления: 1 ч
Описание
Капусту залить кипятком и подержать 5м.под крышкой,затем пюрировать в блендере,добавить туда взбитые желтки и затем хорошо взбитые белки, перемешать,посолить,поперчить,1ст.л.крахмала. 
 Форму выстелить бумагой,смазать маслом и выложить ровным слоем "тесто" из брокколи и выпекать 15 м.180%, достать из духовки вместе с бумагой, тут маленький нюанс, тесто прилипает к бумаге, но его легко срезать тонким длинным ножом.

 Творог чуть присолить,добавить туда перец болгарский кубиками,зелень, можно добавить совсем чуть чуть йогурта,если творог оч.сухой,сыр,чеснок,зелень. Выложить на брокколи пока она горячая всю начинку и с помощью этой же бумаги завернуть в рулет.Если хотите запечь сверху,поставьте еще на 5м.в духовку.
Подавать можно с йогуртом или со сметаной.

(такой рулет я думаю можно и с мясом  и овощами сделать, он так красиво выглядит, и совсем не сложно его готовить).
 
BarBara 09.12.2017 12:43
отлично, выглядит супер! очень понравилось, благодарю, попробую приготовить.  :)

Анна 11.12.2017 20:08
А на первый взгляд выглядит, как сладкое :)

:хорошо:

Юлия Шевченко 12.12.2017 06:31
замечательный рецепт

Ольга 12.12.2017 15:23
Спасибо за рецепт!))

Anastasia Kriuchkovska 14.12.2017 02:42
Очень классно выглядит

Ирина Фролова 14.12.2017 02:44
Спасибо за рецепт! 

Viktor 14.12.2017 07:02
:хорошо: :rose: