1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а
руки должны быть направлены вертикально вниз.
2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и
возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо.
Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и,
не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3.Для спины.
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой
руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и
возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую
руку в локте. Повторите.
4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями
вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем
медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение
и повторите.
5.Для ног.
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку.
Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы
живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6.Для пресса.
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем
подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное
положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение
медленно и вместе с тем ритмично.