Мой здоровый рацион
Елена Надеждина
31.07.2014 20:16

Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Все в норме. вот только где взять норму витаминов....(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
 216 3.6 5.3 38.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
 33.9 5.1 1.2 0.5
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 300 341.3 10.6 6.6 58.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Итого 150 40.5 1.1 0.2 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
85
 16.9 0.5 0.2 3.6
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Перец чили, красный, сырой
17
 6.8 0.3 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
28
 44.4 3.6 3.3 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
 70.7 6 5.2 0.1
Сардельки 1 сорта
110
 222.2 11.3 18.9 1.7
Картофель отварной по 1-206
126
 94.5 2.5 0.5 19.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Свекла
12
 5 0.2 0 1.1
Итого 495 502.1 28.4 29.9 30.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-манный кекс в мультиварке
90
 158.2 13.1 5.3 13.8
творожок классический детский
100
 95 9 5 3.5
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Персик
50
 22.5 0.5 0.1 4.8
Итого 340 347.7 23.1 11 37.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная с мясом в муьтиварке
300
 288.9 19.5 13.5 22.2
Огурцы маринованные с укропом
100
 12 0.5 0.3 1.4
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Итого 600 410.9 20.2 14 50.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
соль морская йодированная
5
 0 0 0 0
Итого 2010 0 0 0 0
Итого за день 3895 1642.6 83.4 61.5 187.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 31.07.2014 20:42
 2 
Удалите сардельки и воспользуйтесь кнопкой Рекомендации, замените 220 сарделечных ккал на то, что порекомендует программа - витаминов сразу прибавиться:)

Елена Надеждина 01.08.2014 13:35
Ольга Бостан,  если честно, то сардельки ела первый раз-обычно это либо рыба, либо курица (реже говядина и раз в 2 недели свинина)

Елена Надеждина 01.08.2014 13:36
Юрий Федоров,  витамины , к сожалению, мне не подходят-я кормящая мама и у ребенка сразу высыпания(((((
страдает всегда группа В

Ольга 01.08.2014 13:40
Елена Надеждина написал:
страдает всегда группа В
Посмотрите по продуктам-лидерам - наверняка подберете себе продукты, что бы и дитю не повредить.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок