Светлана

30.08.2014 09:13

Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

Как мне нравится сегодня мой рацион! Все полосочки зелененькие! Главное все это соблюсти в течении дня))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Вода	600	0	0	0	0
Вода Бутилированная Донат	100	0	0	0	0
Кофе черный	206	11.9	0.8	0.8	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко Домик в деревне 0,5%	100	35	2.8	0.5	4.9
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Итого	1112	168.6	5.1	7.5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия Натуральная ДАНОН	300	156	9.6	7.2	13.5
Отруби ржаные ЛИТО	20	54	2.6	0.7	7
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	740	262	15.2	8.6	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	257	258.3	14.9	12.9	20
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко Домик в деревне 0,5%	50	17.5	1.4	0.3	2.5
Вода	200	0	0	0	0
чай черный	253	4.3	0.5	0.3	0
Хитозан	4	-31.2	0	-3.5	0
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Итого	884	314.9	20.6	10.7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
сыр Рикота	120	121.2	8.4	7.8	4.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Отруби ржаные ЛИТО	20	54	2.6	0.7	7
Молоко Домик в деревне 0,5%	70	24.5	2	0.4	3.4
чай черный	253	4.3	0.5	0.3	0
Итого	852	277.2	17	9.2	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	257	258.3	14.9	12.9	20
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко Домик в деревне 0,5%	70	24.5	2	0.4	3.4
Вода	200	0	0	0	0
чай черный	253	4.3	0.5	0.3	0
Хитозан	4	-31.2	0	-3.5	0
Конфеты ракушки	16	89	0.6	5.4	9.3
Итого	900	358.8	18.8	15.5	35.3
Итого за день	4488	1520.8	83.9	66.4	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 390.9 ккал

Время: 50 мин

Кошка на окошке 30.08.2014 10:17

Может поделитесь?;)

Светлана 30.08.2014 10:19

Romashkina , а чем поделиться-то?

Кошка на окошке 30.08.2014 10:23

Светлана, А, у меня не открывался ваш дневник, думала вы его не опубликовали, а просто похвастались:oops: Уже открылся:)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок