Ирина
30.06.2023 12:43
Дневник питания за 29.06.2023
Завтра месяц как я на новых пропорциях БЖУ живу и 4 месяц с МЗР,
посмотрю, что получилось по взвешиванию завтра утром, но пока
примерно сопоставимо с тем, как вес уходил в предыдущий месяц.
Введу теперь еще ежемесячный замер объемов, посмотрю, как они
меняются, а не только вес. Пока не поняла, комфортнее мне на таком
раскладе или нет. По жирам, конечно, удобнее, а вот углеводов мне
прямо мало
по
ощущениям.
по
ощущениям. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
23
|
149.7 | 3.5 | 14.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
65
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
212
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
59
|
20.7 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
202
|
76.8 | 1.6 | 0.4 | 15.2 |
| Творог обезжиренный Моя цена |
169
|
118.3 | 20.3 | 3 | 2.2 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
35
|
12.3 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
113
|
39.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
55
|
96.8 | 15.8 | 3.7 | 0 |
| Итого | 1141 | 541 | 46 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
261
|
114.8 | 2.8 | 0.8 | 23.1 |
| Итого | 261 | 114 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| салат с зеленкой |
655
|
229.9 | 6.6 | 13.8 | 22.9 |
| Грудка жареная с луком |
95
|
120.4 | 17.5 | 4.1 | 3.4 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 1115 | 396 | 24 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 110 | 132 | 1 | 13 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 330 | 306 | 5 | 16 | 32 |
| Итого за день | 3267 | 1552 | 81 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.