Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Публикую только для прикола. Как можно в меньше, чем 1100 Ккал втиснуть алкоголь :)
Буду наблюдать несколько дней за реальной потребностью белка (по ощущениям), изучу теорию о питании при моем образе жизни, и выставлю себе соотношение БЖУ, раз уж это можно сделать в системе. А вы на что ориентируетесь при соотношении БЖУ? На то, что рассчитала система или на что-то другое? Может дадите какой совет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сырный продукт Парижская буренка	20	46.4	1.4	4.4	0.4
Рыбий жир в капсулах	1	8.3	0	0.8	0
Итого	311	188.2	6.1	8	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каркаде чай	500	4.5	0.5	0	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	509	34	0.5	0	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик ТУРБОСЛИМ белковый	25	54.4	4	2	4.6
Грудка куриная на пару	150	177	35.2	2.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.3	1	0.4	1.5
Чай черный без сахара	250	0.3	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	1	8.3	0	0.8	0
Халва подсолнечная	10	52.3	1.2	3	5.4
Итого	461	306.5	41.4	9.1	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	218	71.3	1.7	1.2	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах	1	8.3	0	0.8	0
Грудка куриная на пару	100	118	23.5	1.9	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	25	57.8	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	386	318.7	29.2	3.7	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	0.3	0	0	0
Клубника замороженная	40	13	0.3	0.1	2.9
Батончик ТУРБОСЛИМ белковый	25	54.4	4	2	4.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Отруби пшеничные диетмарка	20	46.2	3	0.7	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Сыр Браслав Каньтали 30%	15	35.1	5.9	2.9	0
Итого	685	385.4	25.4	15.4	39.3
Итого за день	2570	1305.1	104.3	37.3	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажер 10 скорость

	1	Итог
Время	50	50

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 365.8 ккал

Время: 80 мин

Анна Грекова 17.03.2015 00:03

Вискарь йогуртом запивали?)

Нателла 17.03.2015 00:04

Анна Грекова, Ром) Заедала) Свеклой с йогуртом) Очень боялась. что "крышу сорвет", у меня от алкоголя жуткий аппетит, но как-то пронесло)))

Виктория 17.03.2015 00:26

И так не ели толком, и еще еду алкоголем заменили.... :|

Нателла 17.03.2015 00:28

Виктория, и не говорите! :) 25 граммами особо не заменишь :) Но по факту весь день проносилась, а вечером наедаться особо не хотелось. Хотя сейчас пойду молока налью. Может с отрубями? :)

Виктория 17.03.2015 00:30

Нателла Птичка, Я бы на вашем месте яичницу бы навернула, не раздумыва,я с салатиком овощным. И даже может быть хлебца ржаного кусочек.

Нателла 17.03.2015 00:35

Виктория, звучит вкусно, но на ночь не буду. Лучше завтра на завтрак оставлю это удовольствие. А то весь мой сорт и прочее коту под хвост. Молоком с отрубями "догонюсь".

Виктория 17.03.2015 08:55

Нателла Птичка, Стакан молока 200 мл 3,2% жирности с отрубями - это примерно столько же углеводов и жиров, что и в том ужине, что я вам предложила. Но в моем варианте белка больше, и пользы тоже. Кроме того, не бойтесь есть после тренировки, даже если на ночь. От этого не потолстеете, но мышцы сохраните.

Нателла 17.03.2015 11:26

Виктория, я пью 1,5%, а отрубей хватает 20 грамов :-Р
Потому мой вариант явно легче раза в три :-Р
Не...буду стараться на ночь не объедаться. Хочу приучить себя все-таки перекусывать хотя бы за час до сна.
Дело в том, что свои кг я так и набрала :(
Хорошего Вам дня!:rose:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок