Мой здоровый рацион
Нателла
09.03.2015 20:42

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Сегодня в первый раз получилось соблюсти хоть какой-то баланс по ЖБУ, но... Проблема в том, что ела мало, потому все красное :) Это я после вчерашнего себе немного разгрузку решила устроить. Вчера + 1200 Ккал, сегодня - 900 Клал. Может хоть на месте постою, а то с этими праздниками....:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Итого 270 87.9 3 2.5 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 620 129.4 5.9 3.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка рыбная
225
 146.3 7.9 7.9 9.7
Фасоль пророщенная
230
 32.2 2.5 1.2 4.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 460 223.4 10.4 14 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Каркаде чай
250
 2.3 0.2 0 0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 56.3 3.6 4.6 0
Пекинская капуста
130
 20.8 1.6 0.3 2.6
Итого 415 149.7 7.8 6.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
150
 72 2.7 0.2 14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Салат а-ля оливье. Прямо а-ля ля ля :)
200
 126.6 9.4 5.6 9.2
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Каркаде чай
250
 2.3 0.2 0 0.3
Итого 685 331.6 15.3 6.7 51.4
Итого за день 2450 908.1 41.1 31.8 111.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажер 10 скорость
1
Итог
Время
20
20
степ-аэробика интенсивная
Итог
Время
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 326.2 ккал
Время: 60 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок