Лена
03.12.2025 22:08
Дневник питания за 29.11.2025
А вот мой рацион в день соревнований. 
Поехала слегка голодная, но взяла с собой протеин, так что в дороге перекусила и нормально.
Поехала слегка голодная, но взяла с собой протеин, так что в дороге перекусила и нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстров: Хлопья овсяные без варки Ассорти |
80
|
295.2 | 7.8 | 4.4 | 52.8 |
| Какао-напиток Хрутка |
12
|
46.9 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Ne Moloko, Овсяное, Protein+ |
124
|
80.6 | 2.5 | 4 | 8.1 |
| Итого | 216 | 422 | 11 | 8 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
130
|
296.4 | 8.1 | 3 | 63.6 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
63
|
119.7 | 2.2 | 11.3 | 1.6 |
| Кефир 2,5% |
445
|
227 | 13.4 | 11.1 | 17.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
13
|
22.1 | 2.5 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 651 | 665 | 26 | 26 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream |
32
|
124 | 24.8 | 1.6 | 4.1 |
| Итого | 32 | 124 | 24 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свиной корейки в маринаде |
79
|
160.4 | 13.4 | 11.9 | 0 |
| Итого | 79 | 160 | 13 | 11 | 0 |
| Итого за день | 978 | 1372 | 75 | 48 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.