Блог Лена

Лена

Лена 05.07.2026 19:29

Дневник питания за 05.07.2026

Пошла сегодня на силовую тренировку в зал, но по пути меня выцепили на танцевальную тренировку 🤣. Так что до силовой я дошла только через час и полностью выжатая. Но как же круто мы отрывались под хиты! 🔥
"I wanna be your slave", "I need a hero"...

Вообщем, силовая была короткая. На квадрицепс 2 подхода, но без веса, ягодицы разведение 3 подхода по 20кг, спину, бицепс (ну тут сил уже не было, так что я с 15 кг сделала около 8 повторений и ушла). Попробовала отжиматься с локтями, прижатыми к телу. Нуууу... раз 5 отжалась 😅.
Поделала упражнения на пресс, шпагаты, мостики и счастливая пошла домой обедать)

А потом внезапно решила, что хочу посмотреть чужую программу упражнений на 3D ягодицы, поэтому поперлась на еще одну треню 💪. Чисто на волевых 🤣.
Но сейчас после третей тренировки за день чувствую себя даже пободрее как-то. 🌸

В итоге кушала сегодня чуть больше, чем обычно, но я не стала менять нормы пока. Вот если постоянно будет так - тогда и поменяю.

А, еще купила новый протеин. У меня раньше был от Optimum nutrition gold standard (ваниль и экстра шоколадный), а сейчас купила от Bombbar Pro со вкусом крем-брюле.
Мммм, какой же он вкусный.

Сам протеин по консистенции более мелкий, как манка, может, даже чуть мельче, как пыль почти)) По вкусу очень похоже на молочный коктейль.

Я всегда с водой мешаю, чтобы лишние калории не набирать. Но даже с водой получается ШИКАРНО! Да, в составе сукралоза. В Экспоненте тоже в составе сукралоза, и что?)

После такого активного дня уже хочу спать, хотя время еще только 19:30. Но еще есть дела 🙂 Так что... Улыбаемся и машем!) 😁🌸

Завтрак

Геркулес Монастырский

48 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 29.8

172.8

ккал

Молоко 1,5 %

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23

ккал

Barinoff Syrup Карамель

14 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.8

ккал

Молоко 1,5 %

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

22.5

ккал

Сырок глазированный 5%

48 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 17.5

137

ккал

Итого 391 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Лаваш

55 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 27.7

125.4

ккал

Сыр Легкий

42 г · б 11.1 · ж 7.1 · у 0

108.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Лаваш

77 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 38.8

175.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 70

Дневной перекус

Barinoff Syrup Карамель

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

17.9

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Молоко 1,5 %

37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

16.7

ккал

Итого 208 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 9

Ужин

Творог 5%

177 г · б 28.3 · ж 8.9 · у 5.3

212.4

ккал

Teos йогурт греческий 2%

121 г · б 9.7 · ж 2.4 · у 5.1

80.8

ккал

Barinoff Syrup Карамель

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

17.9

ккал

Семена чиа Образ жизни

10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 3.9

52

ккал

Сыр Легкий

20 г · б 5.3 · ж 3.4 · у 0

51.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 513 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 20

Вечерний перекус

Протеин бомбар

31 г · б 22.7 · ж 1.8 · у 1.7

113.6

ккал

Итого 113 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1708 ккал · Б 128 · Ж 51 · У 175

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Лена 04.07.2026 23:10

Дневник питания за 04.07.2026

Онигири не доела, мне показалось, что оно немножечко не свежее. Так что съела половину и решила шлифануть сладким.

А по шагам сегодня 15,5к
Думаю, норм 👌

Завтрак

Молоко 1,5 %

140 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 6.9

63

ккал

Геркулес Монастырский

43 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 26.7

154.8

ккал

Barinoff Syrup Карамель

14 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.8

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сырок творожный глазированный со сгущенкой

47 г · б 3.6 · ж 9 · у 18.6

169.2

ккал

Итого 517 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 61

Обед

Гречневая крупа

46 г · б 6 · ж 1.2 · у 31.3

161

ккал

Филе Индейки

108 г · б 23.8 · ж 2.7 · у 0

118.8

ккал

Брокколи, цветы, сырая

191 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 5.3

53.5

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 342 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 36

Дневной перекус

Айсберг (салат кочанный)

44 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Заправка салатная по французски

3 г · б 0 · ж 2.9 · у 0

26.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Дневной перекус 2

Биоскир

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Итого 175 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 15

Ужин

Онигири Филадельфия

120 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 30

185.7

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Сырок Творожный в Карамельной Глазури с Ванилином

50 г · б 4.2 · ж 12.7 · у 16

194.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1488 ккал · Б 97 · Ж 47 · У 165

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Лена 16.04.2026 20:51

Дневник питания за 16.04.2026

Майонез, лежащий одной полоской, потом из тарелки убрала. 630 ккал за 100г!!! Ужас!
Другой вид майонеза из тарелки в 2 раза менее калорийный!

Завтрак

Творог обезжиренный Магнит

171 г · б 27.4 · ж 3.1 · у 5.6

159

ккал

Teos йогурт греческий 2%

120 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 5

80.2

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Сироп Карамель

36 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 2.2

34.2

ккал

Семена чиа Образ жизни

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.6

20.8

ккал

Семена тыквы очищенные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

18.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 420 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 38

Обед

Пельмени "Гордость Сибири" Цезарь

223 г · б 19.4 · ж 39.5 · у 63.1

685.3

ккал

Майонез ный соус салатный Махеев

18 г · б 0.3 · ж 7.2 · у 0.5

66.6

ккал

Майонез провонсаль 67%

3 г · б 0 · ж 2 · у 0.1

18.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 770 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 63

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

257 г · б 7.9 · ж 0.9 · у 6

74.5

ккал

Булгур

21 г · б 3 · ж 0.2 · у 14.5

73.9

ккал

Сырники 13.04.2026

105 г · б 15.9 · ж 2.8 · у 3.9

104.7

ккал

Сироп Карамель

32 г · б 0.8 · ж 1 · у 1.9

30.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 283 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 26

Итого за день 1474 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Лена 17.12.2025 10:06

Дневник питания за 13.12.2025

Не беритете соевый соус Домашний с перцем Чили и чесноком! Такая гадость, ужас!

А вот и результаты ледовой тренировки 🤣

Шутка, результат - это тройной риттбергер в четверть, который я выехала. Это значит, что все возможно! Буду стараться, и элемент обязательно получится!!!

Завтрак

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

120 г · б 2.4 · ж 3.8 · у 7.8

78

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Вода водопроводная питьевая

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 11

Обед

Калифорния

235 г · б 15.3 · ж 11.2 · у 62.7

413.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 413 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 62

Ужин

Филе грудки индейки

151 г · б 33.2 · ж 3.8 · у 0

181.2

ккал

Гречка Фермерская

80 г · б 9.6 · ж 2.7 · у 51.4

280.8

ккал

Какао-напиток Хрутка

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 8.3

39.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

103 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 6.7

67

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 742 ккал · Б 65 · Ж 14 · У 69

Итого за день 1407 ккал · Б 102 · Ж 33 · У 143

Макронутриенты

Калории
1407.7

min 1212 1305

108%

Белки
102.7

от 90 до 110

100%

Жиры
33.7

от 40 до 60

84.3%

Углеводы
143.8

от 90 до 125

115%

Вода
2011.9

от 1631 до 2447

100%

Клетчатка
45.8

от 20 до 25

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

1.7%

b-car

~

В1

5.1%

B2

29.7%

Холин

18.2%

B5

25.5%

B6

49.3%

B9

2.6%

B12

62.4%

C

~

D

16.9%

E

0.9%

H

~

вит.К

~

PP

61.2%

Калий

10.1%

Ca

34.1%

Si

~

Mg

14.2%

Na

19.6%

P

41%

Cl

~

Fe

7.2%

I

~

Co

~

Mn

0.9%

Cu

30.9%

Mo

~

Se

62%

F

33.8%

Cr

~

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Лена 17.12.2025 10:05

Дневник питания за 12.12.2025

Ужас!!! Обед на 1220 ккал!!! Кошмар! Я не знала, что эти колбаски из говядины (даже не из свинины) ТАК МНОГО калорий дают. 960ккал за колбаски! Сильно.

Кажется, я сегодня без ужина...

PS на весах +0.5кг. Ожидаемо.

Надо как-то уравновесить активность по неделе. А то сейчас получается, что сб и вс у меня очень энергичные тренировки (сначала СФП, а потом лед по часу), во вторник легкая тренировка на пилоне и вчера сходила на очень легенькую тренировку в зал.... Но понедельник, среда и четверг - дни максимально ленивые. Вот буквально без движения!

Ладно, не буду отчаиваться! Поработаю хорошенько на следующей тренировке! 💪 И никаких больше колбасок из говядины!!! Только индейка с овощами!!!!

Завтрак

Быстров каша ассорти

80 г · б 7.8 · ж 4.4 · у 52.8

295.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао-напиток Хрутка

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 8.3

39.1

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

130 г · б 2.6 · ж 4.2 · у 8.5

84.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 69

Обед

чивапчичи [Мираторг]

300 г · б 45 · ж 81 · у 15

960

ккал

Капуста квашеная с морковью

168 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 8.4

50.4

ккал

Заправка салатная по французски

4 г · б 0 · ж 3.9 · у 0

35.5

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Чай Detox Tess

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

390 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1219 ккал · Б 68 · Ж 89 · У 26

Вечерний перекус

Калифорния

235 г · б 15.3 · ж 11.2 · у 62.7

413.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 62

Итого за день 2052 ккал · Б 94 · Ж 109 · У 159

Макронутриенты

Калории
2052.3

min 1212 1305

157%

Белки
94.5

от 90 до 110

100%

Жиры
109.4

от 40 до 60

182%

Углеводы
159.2

от 90 до 125

127%

Вода
939.1

от 1631 до 2447

57.6%

Клетчатка
36.6

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

~

B2

7.9%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

8.7%

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

18.4%

Si

~

Mg

2.2%

Na

24.4%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

9.4%

Mo

~

Se

~

F

16.7%

Cr

~

Zn

0.8%

Энергетический баланс

Приход

2052 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 12.12.2025 16:27

Дневник питания за 11.12.2025

Сегодня ооочень ленивый день. Даже как-то не по себе от маленькой активности. Но, думаю, не каждый же день бегать по делам, как ужаленная))
Надо и отдыхать.

Завтрак

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

30 г · б 0.6 · ж 1 · у 2

19.5

ккал

Быстров каша ассорти

80 г · б 7.8 · ж 4.4 · у 52.8

295.2

ккал

Какао-напиток Хрутка

9 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 7.5

35.2

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

94 г · б 1.9 · ж 3 · у 6.1

61.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 411 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 68

Утренний перекус

Зерновой хлеб

64 г · б 4 · ж 1.5 · у 31.3

145.9

ккал

Икра минтая тихоокенского деликатесная соленая

31 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 0.6

18.3

ккал

Какао-напиток Хрутка

9 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 7.5

35.2

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

93 г · б 1.9 · ж 3 · у 6

60.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики сушёные

61 г · б 1.2 · ж 3.7 · у 31.1

158.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 76

Ужин

Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

35 г · б 26.3 · ж 1.3 · у 4.4

131.3

ккал

Каша Овсяная с Персиком

2 порция · б 7.8 · ж 4.4 · у 52

292

ккал

Какао-напиток Хрутка

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 8.3

39.1

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

106 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 6.9

68.9

ккал

Финики сушёные

49 г · б 1 · ж 2.9 · у 25

127.4

ккал

Итого 658 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 96

Итого за день 1488 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 241

Макронутриенты

Калории
1488.1

min 1212 1305

114%

Белки
57.9

от 90 до 110

64.3%

Жиры
30.3

от 40 до 60

75.8%

Углеводы
241.4

от 90 до 125

193%

Вода
719.3

от 1631 до 2447

44.1%

Клетчатка
51.8

от 20 до 25

207%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

~

b-car

~

В1

~

B2

19.7%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

21.5%

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

44%

Si

~

Mg

1.7%

Na

45.3%

P

~

Cl

~

Fe

159%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

7.2%

Mo

~

Se

~

F

12.8%

Cr

~

Zn

0.6%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 11.12.2025 00:00

Дневник питания за 10.12.2025

Сегодня играла в Dispatch. Играла 1 главу с ИИ озвучкой. Уржалась до слез🤣🤣🤣

Вторую главу уже сама озвучивала. Мне не так в кайф было 😅

В следующий раз попробую другую ИИ озвучку затестить 😊

Есть тут те, кто тоже любит такие игры?)

Завтрак

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Каша Овсяная с Персиком

2 порция · б 7.8 · ж 4.4 · у 52

292

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60%

39 г · б 6.6 · ж 12.5 · у 0

138.8

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

44 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 2.9

28.6

ккал

Итого 633 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 58

Обед

Вешенки

135 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 5.5

45

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60%

54 г · б 9.2 · ж 17.3 · у 0

192.2

ккал

Какао-напиток Хрутка

13 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 10.8

50.8

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

106 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 6.9

68.9

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

74 г · б 1.5 · ж 2.4 · у 4.8

48.1

ккал

Яйцо куриное

3 С0 · б 22.9 · ж 20.7 · у 1.3

282.6

ккал

Итого 687 ккал · Б 40 · Ж 44 · У 29

Ужин

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

100 г · б 2 · ж 3.2 · у 6.5

65

ккал

Какао-напиток Хрутка

13 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 10.8

50.8

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17

Итого за день 1436 ккал · Б 78 · Ж 70 · У 104

Макронутриенты

Калории
1436.9

min 1212 1305

110%

Белки
78

от 90 до 110

86.7%

Жиры
70.5

от 40 до 60

118%

Углеводы
104.9

от 90 до 125

100%

Вода
253.8

от 1631 до 2447

15.6%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

58.8%

b-car

2.9%

В1

14.7%

B2

82.1%

Холин

104%

B5

81.7%

B6

19.3%

B9

24.4%

B12

31.2%

C

~

D

48.4%

E

7.2%

H

91.7%

вит.К

0.4%

PP

71.2%

Калий

18.1%

Ca

48.8%

Si

~

Mg

9.6%

Na

40.2%

P

66%

Cl

12.2%

Fe

30.2%

I

24%

Co

180%

Mn

8.4%

Cu

29.3%

Mo

15.4%

Se

104%

F

2.5%

Cr

18%

Zn

24.3%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 10.12.2025 11:26

Дневник питания за 09.12.2025

Первый раз занималась на пилоне. Оказалось, это сложно!

Со стороны кажется, что там достаточно схватиться за пилон и пошло, поехало! Но на самом деле даже просто повиснуть тефтелькой на пилоне - задача со звёздочкой! Очень напрягаются руки (особенно ладони). Задействованы мышцы рук конкретно так. Но и остальные мышцы (ноги, пресс, ягодицы, спина) тоже подключаются не хило.

В итоге подумала... и купила абонемент на месяц 😊

PS на фото руки после занятия.

Нам дали специальный крем от мокрых ладошек, потому что иначе мы были как русалки из Ивана царевича и Серого волка:
"Ну я же соскальзываю! ". 🤣

Завтрак

Какао-напиток Хрутка

12 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 10

46.9

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

103 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 6.7

67

ккал

Сыр мягкий Камамбер Montarell

54 г · б 9.2 · ж 10.3 · у 0

129.1

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60%

34 г · б 5.8 · ж 10.9 · у 0

121

ккал

Итого 364 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 16

Утренний перекус

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

153 г · б 3.1 · ж 4.9 · у 9.9

99.5

ккал

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 273 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 13

Обед

Шашлык куриный с картофелем и луком

250 г · б 24.5 · ж 8.3 · у 23

262.5

ккал

Экспонента страчателла пломбир

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Итого 437 ккал · Б 54 · Ж 8 · У 38

Ужин

Плов с курицей

250 г · б 17 · ж 17.8 · у 51.8

437.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 51

Итого за день 1512 ккал · Б 112 · Ж 59 · У 119

Макронутриенты

Калории
1512.4

min 1212 1305

116%

Белки
112

от 90 до 110

102%

Жиры
59.9

от 40 до 60

100%

Углеводы
119.8

от 90 до 125

100%

Вода
0

от 1631 до 2447

0%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

~

B2

15.7%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

17.1%

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

30.7%

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Лена 07.12.2025 23:30

Калораж

Повышаю свою активность. Раньше умножала базовый минимум на 1,375 и вычитала 20%, но я не прям много тренировалась, а работа сидячая, удаленная.

Теперь у меня в сб и вс будет по часу СФП и по часу льда. А по вторникам будет по часу пилона. ГПТ сказал , что каждый час тренировки тут будет считаться , как отдельная тренировка (итого 5 тренировок, но в 3 дня).

Соответственно, это уже не легкая активность, у которой 1,375 коэффициент, а +- 1,4. Сложно определить, сколько в итоге надо кушать((
Все хочется меньше, чтобы худеть больше и быстрее, но это не так ведь работает... Надо, чтобы мышцы могли брать достаточно пищи для работы и развития.

Так что на данный момент я страдаю вот такой вот неопределённостью.

Буду рада почитать про чьи-то истории, если было такое. Как в итоге получилось? Как определяли и сложно ли было?

1

5

Лена 07.12.2025 23:20

Дневник питания за 06.12.2025

С утра сходила на ледовую тренировку.

Вечером пошла на корпоратив , не знаю , сколько я там накушала, то я все запомнила:

2 рулетика (сыр с чесноком и зеленью в беконе)
1 кусок додо пиццы Жульен
1 куриный бургер
1 обощная нарезка (морковь, огурец, перец красный)
3 больших чипсины
2 перепечи
Глинтвейн маленький кофейный стакан (как из автомата в ледовом)
Апельсиновый сок со льдом
Маленький мандаринчик

Внесла в дневник чисто чтобы было, по факту в душе не чаю, сколько скушала. Но на весах утром тот же вес на следующий день... Наверное, это хороший знак)

Завтрак

Какао-напиток Хрутка

7 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.8

27.4

ккал

Каша овсяная с черникой Быстров

2 порция · б 7.8 · ж 4.4 · у 52.8

295.2

ккал

Ne Moloko, Овсяное, Protein+

98 г · б 2 · ж 3.1 · у 6.4

63.7

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60%

17 г · б 2.9 · ж 5.4 · у 0

60.5

ккал

Итого 446 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 65

Утренний перекус

Батончик неглазированный

1 штука · б 19.8 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 3

Обед

Экспонента страчателла пломбир

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Итого 175 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 15

Ужин

Пицца Жульен на Тонком Тесте

100 г · б 11.4 · ж 10.1 · у 25.1

243

ккал

Перепечи с Курицей

400 г · б 38 · ж 28 · у 65.2

668

ккал

Ветчинные Рулетики с Сыром

100 г · б 13 · ж 32.1 · у 1.7

347

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Глинтвейн

150 г · б 0 · ж 0 · у 25.7

105

ккал

Сок апельсиновый

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 33

150

ккал

Мандарин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Чипсы из батата

15 г · б 0.4 · ж 4.9 · у 7.2

79.8

ккал

Итого 1611 ккал · Б 65 · Ж 75 · У 161

Итого за день 2407 ккал · Б 128 · Ж 92 · У 245

Макронутриенты

Калории
2407.6

min 1212 1314

183%

Белки
128.2

от 91.4 до 112

115%

Жиры
92.8

от 40.6 до 61

152%

Углеводы
245

от 91.4 до 127

193%

Вода
275.3

от 1642 до 2463

16.8%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

83.4%

b-car

102%

В1

10.5%

B2

12.4%

Холин

2.1%

B5

8.5%

B6

11.1%

B9

3.3%

B12

~

C

157%

D

6.5%

E

14.8%

H

0.8%

вит.К

8.8%

PP

7.8%

Калий

20.1%

Ca

18.7%

Si

68.7%

Mg

11.9%

Na

24.4%

P

11.2%

Cl

0.9%

Fe

8.1%

I

1.5%

Co

12%

Mn

15.7%

Cu

12.2%

Mo

7.4%

Se

0.8%

F

0.8%

Cr

7.5%

Zn

2.5%

Энергетический баланс

Приход

2408 ккал

Расход

1642 ккал

Итого

766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1